Главная » Ноги » С чем приседать, если нет штанги?

С чем приседать, если нет штанги?

вместо штангиСпортсмены стремятся в основном тренироваться в залах и центрах, ведь там сосредоточено огромное количество снарядов, тренажеров и самого разного оборудования для создания вами красивого здорового тела. Но не у всех всегда есть время и возможность посещать тренажерку, фитнес-центр или танцевальную студию. А вот заниматься дома можно практически всегда, нужно лишь больше терпения, чем при занятиях с тренером, а также основной инвентарь.

Без регулярного выполнения приседаний невозможно накачать ноги и ягодицы. Но чтобы нарастить мышечную массу в обозначенных группах мышц, нужно приседать с большими весами. Хорошо, если у вас дома есть гриф и блины. С таким комплектом вы можете выполнять не только приседания, но и множество других упражнений на разные группы мышц. А что делать тем, у кого дома нет штанги? Существует много вариантов, заменяющих либо снаряд, либо само упражнение.

Если у вас есть дома гантели, вы – счастливчик, ведь присед с гантелями в качестве отягощения вполне заменяет присед со штангой. Просто возьмите в руки гантели, руки держите по бокам от ног и приседайте. Нагрузка слишком мала? Заполните рюкзак вещами потяжелее, наденьте его на плечи и приседайте в рюкзаке с гантелями в руках.

Если позволяют средства, приобретите себе эспандер или цельную резинку. Эти простые приспособления могут участвовать практически во всех упражнениях, создавая дополнительную нагрузку на мышцы. Чтобы приседать с резинкой/эспандером, станьте на него стопами так, чтобы эспандер/резинка был либо под серединой стопы, либо ближе к носкам. Руками зафиксируйте снаряд на уровне плеч. Руки могут быть по бокам от корпуса либо впереди, на уровне плеч. При покупке резинки обратите внимание на вес, который она выдерживает. Чем больше ее диаметр, тем соответственно она плотнее и способна выдержать большую нагрузку. Некоторые резинки могут даже быть использованы при подтягиваниях, чтобы немного облегчить вашу задачу.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы