Бедра – та самая часть тела, которую в большинстве случаев хотят уменьшить как женщины, так и мужчины. Но если для первых стройные бедра идут в совокупности с накачанными ягодицами и прессом, то для вторых уменьшение объема бедер помогает визуально с помощью контраста сделать торс шире и массивнее. Естественно, уменьшать объем бедер следует за счет сжигания подкожного жира в этой области. Вот как раз методам проведения таких жиросжигательных операций и посвящена эта статья.
Эволюция предусмотрительно сохранила большую локализацию жира в области бедер для женщин в качестве энергоресурса и защиты от окружающей среду на время беременности и родов. Исходя из этого, понятно, что проще расправиться с жиром будет мужчинам. Однако, мероприятия для обоих полов будут одинаковыми. Первым делом нужно отрегулировать питание и сократить количество калорий на 500-800 калорий в сутки. Уменьшение калорий делайте не за счет отсутствия одного приема пищи, а за счет урезания порции. Не жертвуйте количеством приемов пищи, их должно остаться 4-6.
Для сжигания жира вам следует ввести в тренировочную программу больше кардио нагрузок. Это может быть бег, плавание, велосипед, верховая езда, фитнес или аэробика. Локально решают эту проблему выпады, подъемы таза лежа спиной на скамье с согнутыми ногами, аналогичное упражнение на фитболе, а также все тренировки на степе.
