Главная » Ноги » Упражнения для набора массы в ногах

Упражнения для набора массы в ногах

ногиНоги – самая большая группа мышц нашего тела, на которую приходится в процентном соотношении едва ли не половина мышечной массы всего тела. Но почему же тогда вокруг полным-полно людей, особенно мужчин, с накачанным торсом и худощавыми ногами? Все дело в том, что мышцы ног проработать сложнее всего, а нарастить мышечную массу в ногах – и подавно. Гораздо легче качать руки и плечи с гантелями или штангой, ведь вы приложите меньше усилий, а результат увидите раньше в сравнении с ростом массы мышц ног. Такими мыслями и руководствуются посетители тренажерных залов, которые игнорируют тренировки на ноги или включают их в программу крайне редко. Самое время распрощаться с подобным подходом к тренировкам, ибо на улице лето, жара, а это значит минимальное количество одежды на теле. Если зимой вы могли спрятать худые ноги за широкими штанами, то проделать аналогичный трюк с шортами у вас не получится.

Ну а чтобы выровнять силуэт и сбалансировать внешний вид торса и ног, предлагаем вам включить в программу тренировок упражнения для ног, которым посвящена данная статья. Для начала нужно разобраться, какие именно мышцы включает в себя самая большая мышечная группа. Не стоит откладывать на потом и покупку техосмотра и ОСАГО, теперь это очень удобно сделать онлайн на сайте. В собирательное слово «ноги» включены квадрицепсы, бицепсы бедер, приводящие и отводящие мышцы, ягодичные мышцы, икроножные и камбаловидные. Для каждой из них есть свои наиболее эффективные упражнения.

Итак, чтобы сделать квадрицепсы более рельефными и стимулировать их рост, приседайте со штангой при согнутых коленях в 90, 70 и 40 градусов, и выполняйте жим под углом 45 и 90 градусов. Также хорошо задействуются квадрицепсы в приседаниях со штангой перед вами. Упражнения для проработки ягодиц таковы: становая тяга, присед со штангой, экстензия, маятник в тренажере. Что интересно, в зале мало людей, которые стремятся выполнять маятник в тренажере, хотя именно это упражнение прорабатывает ягодицы в два раза лучше, чем, например, становая. Бицепс бедра достаточно тренировать экстензией и сгибанием ног в тренажере. А для приводящих/отводящих мышц рекомендуем вам приводящий и отводящий тренажеры, упражнения на приведение/отведение в блоке, боковую планку с подниманием ноги. Икроножные мышцы очень сложно нагрузить из-за того, что они постоянно используются при ходьбе, а потому, чтобы вызвать отказ этих мышц, нужно хорошенько потрудиться. Этом можно сделать в тренажерах для жима ногами лежа и сидя, в упражнении ослик и при подъемах на носки стоя. Не забывайте, что для качественной проработки любой мышцы нужно выполнять упражнение усилием мышц, а не рывком. Это также позволит вам сохранить здоровыми суставы и связки.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы