Главная » Ноги » Выпады со штангой

Выпады со штангой

выпады эктКаждый атлет знает, что для роста мышц нужно не только спортивное питание для набора мышечной массы, но и достаточное количество упражнений с большими весами. Одна из самых проблемных групп мышц, которая частенько подводит спортсменов в плане роста, — ноги. нередко можно наблюдать в тренажерке широкоплечего спортсмена с массивными здоровенными руками, который перемещается от тренажера к тренажеру на худеньких непропорциональных относительно других частей тела ножках. Если вы тот самый атлет, пора сделать день ног и уделить в нем внимание выпадам.

Многие мужчины оставляют без внимания это упражнение, насмешливо наблюдая в зале за девушками, которые с гантельками меряют пространство широкими выпадами. А зря. Ведь выпады – прекрасная альтернатива приседу, который уже скорее всего поднадоел вам, если вы достаточно долго занимаетесь в зале. Также выпады подойдут тем, кто не обладает достаточно сильными мышцами кора, чтобы приседать с большим весом.

Если вы давненько не выполняли это упражнение или вообще не знакомы с его техникой, обязательно осведомитесь с этим абзацем. Как и при обычных выпадах, важно поставить ногу на такое расстояние, чтобы при опускании обе ноги были согнуты в колене под углом 90 градусов. Итак, установите гриф на стойки, накидайте блины. Подсев под штангу, зафиксируйте ее на плечах и снимайте со стоек. Шагните вперед и на выдохе опуститесь до прямого угла в колене, коленом ноги, которая стоит сзади, не касайтесь пола. Спину держите прямой, не заваливая ее ни вперед, ни назад. Вдыхая, поднимитесь в исходную позицию, упор делайте на пятку. Для набора массы достаточно сделать 3-4 подхода по 8-10 повторений. Желательно выполнять выпады боком к зеркалу, чтобы вы контролировали положение колена.

Не смотря на то, что основная нагрузка приходится на ягодицы и квадрицепсы, в постоянном напряжении пребывает пресс, а также мышцы-стабилизаторы, для сохранения устойчивого положения тела.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы