Главная » Ноги » Жим ногами на тренажере

Жим ногами на тренажере

жим ногами на тренажере

Жим ногами в бодибилдинге, выполняется за счет усилий, прилагаемых вашими ногами. С использованием спортивных тренажеров, ножные мышцы можно проработать значительными весами, при этом, дополнительно не перегружая низ спины спортсмена. Основная нагрузка при выполнении этого бодибилдинг упражнения ложится на бицепс бедра, также хорошо задействуются ягодичные мышцы. Жим ногами выполняется лежа или сидя, в зависимости от принципа конструкции силового тренажера. Угол наклона происходящего движения не одинаков в различных тренажерах, но эффективность упражнения всегда остается примерно одинаковой. Главное, это найти максимально безопасный способ выполнения жимов, для поясницы и коленей.

жим ногами на тренажере

Техника

Жим ногами делается так:

  • сядьте на тренажер ровно по центру;
  • поставьте ступни на платформу так, чтобы вам было удобно и комфортно, носки при этом немного развернуты наружу;
  • начинайте выжимать двигающуюся платформу ногами вверх, при этом ноги не выпрямляйте полностью в коленях, оставляйте их чуть согнутыми, это обезопасит коленный сустав от травм;
  • далее ноги медленно опускаются вниз, платформа тоже скользит вниз, вслед за ступнями;
  • в конечном положении ноги согнуты в коленях под прямым углом и почти упираются в грудь;
  • следите за поясницей, она не должна отрываться от сиденья тренажера, это даст неверное распределение нагрузки, вследствие чего, проблем со здоровьем не избежать.

жим ногами на тренажере

Оттачивайте технику выполнения жима ногами с легкого рабочего веса, при большем разведении ступней, большая нагрузка ложится на внутреннюю поверхность бедра. Платформу тренажера толкайте пятками, а не носком, это значительно снизит риск травматизации культуриста, и никогда не сводите колени внутрь друг с другом. Голову и поясницу нужно держать неподвижно, голову можно зафиксировать на специальном подголовнике тренажера, а поясницу ни в коем случае не округлять. Избегайте резких рывков и ускорения своего движения, это упражнение делается размеренно и медленно, амплитуда средняя. Контролируйте платформу в процессе всего сета, делайте небольшие паузы в исходной и конечной позиции.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы