Главная » Питание » Бодибилдинг-диета «сушка»

Бодибилдинг-диета «сушка»

Бодибилдинг диета сушкаЕсли вы решили всерьез заняться своей внешностью и создать красивое мускулистое тело, вам понадобится железная сила воли, время на посещение спортзала, деньги на спортзал и правильное бодибилдинг питание. Особое питание в бодибилдинге – основа всего. На разных этапах построения красивого тела с помощью бодибилдинга есть свои нюансы при питании: на фазе активного набора веса в еде себя можно не ограничивать, а вот когда физическая форма в полном порядке и мышечная масса достаточна, — применяется довольно жесткая диета.

 

Бодибилдинг диета — «сушка», рассматриваемая в данной статье, рекомендуется людям, не страдающим ожирением с достаточной мышечной массой (в любом другом случае, прежде чем приступать к диете, нужно добиться хорошего  объема мышечной массы).Основой данной диеты в бодибилдинге являются: нежирное мясо, яйца, рыба, обезжиренные молоко, творог и кефир, каши, овощи и фрукты.

 

бодибилдинг диета сушка

«Сушка» основывается на урезании содержания калорий в рационе на 10-20% в зависимости от процесса сжигания жира. Если вес при диете уменьшается на 1-3 кг в месяц, то все в порядке – в противном случае нужно уменьшить (увеличить) калорийность рациона. На первом этапе бодибилдинг диеты — «сушка»,  необходимо значительно урезать употребление животных жиров и быстрых углеводов (хлеб, сладости). А с течением времени лучше всего их полностью исключить из рациона. Таким образом, потребление жиров (лучше всего растительных) должно быть сведено к 10%, углеводов (при бодибилдинг-сушке рекомендуется употреблять в пищу медленные углеводы: каши, орехи, овощи, несладкие фрукты) – к 40%, остальное – белковая пища.

 

При «сушке», как и при любой другой диете, необходимо ежедневно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку недостаток витаминов может привести к разрушению мышц. Питаться при сушке необходимо 5-6 раз в сутки небольшими порциями. При этом не желательно есть за 2 часа до тренировки и в течение 1,5 часа после тренировки (однако можно принимать протеиновые коктейли и аминокислоты).

 

Бодибилдинг диета сушка

Особое внимание следует уделить употреблению жидкости во время бодибилдинг диеты — «сушка»: за сутки необходимо употреблять не менее 2,5 л. Если не контролировать употребление жидкости, то почти наверняка вы будете пить меньше требуемого количества. В результате чего: замедлятся все обменные процессы в организме; замедлится похудение; возрастет нагрузка на сердце (поскольку кровь при недостатке воды становится гуще). Поэтому во время тренировки необходимо брать с собой бутылку воды и пить по 1-2 глотка после каждого подхода. Для ускорения процесса сушки можно включить в свой рацион специальное качественное спортивное питание. Оно не только поможет быстрее сжигать жиры, но и станет дополнительным источником протеина.

 

К плюсам спортивного питания можно отнести и то, что оно помогает избежать потери значительной доли своей массы, особенно если  перед сушкой вы активно старались накачать мышцы. Кроме того,  употребление протеина помогает эффективнее избавляться от жировой прослойки, так как затрачиваемая энергия для усвоения получаемого количества белка требует от организма сжигания своих энергетических запасов.

Бодибилдинг диета сушка

В течение  бодибилдинг диеты — «сушка» употребление углеводов сильно сокращается, что заставляет организм сжигать запасы жира. Силовые нагрузки при этом должны остаться на том же уровне, что и раньше. Голодать при сушке ни в коем нельзя, поскольку при недостатке пищи в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, провоцирующий распад мышц. У женщин минимальное содержание жира для нормального функционирования организма составляет 12% (если содержание жира опускается ниже этой отметки, то прекращается менструальный цикл). У идеально подсушенного бодибилдера-мужчины процент содержания жира — от 4 до 7% от массы тела. Однако такие показатели бодибилдеры имеют только накануне важных соревнований, при этом запас энергии необходимо постоянно пополнять протеиновыми коктейлями.

Один комментарий

  1. Сушка это испытание для организма,но результат стоит того!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы