Главная » Питание » Бодибилдинг и вегетарианство

Бодибилдинг и вегетарианство

бодибилдинг и вегетарианство

В современном бодибилдинге существует основное правило – это мясо в рационе питания. Ну, неужели только мясо можно считать главным источником протеина? Конечно же, нет! Растительный протеин ничем не уступает. Означает ли это, что бодибилдинг и вегетарианство несовместимы, а если совместимы, то будет ли это натуральный бодибилдинг, без применения стероидов? В этой статье мы постараемся разобраться в этом вопросе.

 

бодибилдинг и вегетарианствоВ последнее время бодибилдинг и вегетарианство перестали быть просто причудой некоторых людей. Если первые вегетарианцы отказывали себе в мясе только исходя из жалости к животным, то теперь подтверждено, что такой тип питания имеет большие преимущества. Можно начать с того, что сейчас животноводство является жертвой всевозможных экологических загрязнений. В мясе животных абсорбируются токсины, удобрения и яды разного происхождения. Очень многие производители мяса используют гормональные препараты для того, чтобы животные могли быстро расти. А с мясом этих животных эти гормоны попадают в организм человека, и могут нанести вред здоровью. Также, часто животным делают различные прививки и дают сильнодействующие антибиотики. И это все снова попадает в наш организм. Медицинские исследования показывают, что люди, которые предпочитают растительную пищу, намного реже болеют раковыми заболеваниями, чем те, которые любят себя побаловать мясными продуктами.

 

Впрочем, бодибилдеру, который совмещает бодибилдинг и вегетарианство, и знает все положительные стороны вегетарианства, оказывается не так просто отказаться от мяса. Причина не в том, что невозможно заниматься бодибилдингом без употребления мяса, а в том, что многие не желают экспериментировать. Подтверждено, что мышечный рост возможен без употребления мясных продуктов. Но нельзя резко переходить на вегетарианство. Нужно помнить, что необходимо потреблять минимум 2гр. протеина на 1кг. собственного веса. На помощь могут прийти протеины в порошке. Так как мясо содержит железо, кальций, цинк, витамины группы B2, B12, D. То если вы решили отказаться от употребления мяса, то  вам нужны в обязательном порядке пищевые добавки в виде витаминных и мультиминеральных комплексов. То же самое следует делать и с креатином. Главное правило для вегетарианца – это дополнительный прием креатина. Организм берет креатин только из рыбы и мяса. Когда мясо будет исключено из питания, то это приведет за собой снижение креатина в мышечных тканях. Становится понятно, что вегетарианство и бодибилдинг вполне могут совмещаться.

бодибилдинг и вегетарианство

Существует еще одна небольшая проблема для людей,  совмещающих бодибилдинг и вегетарианство – это употребление вместе с растительной пищей большого количества неперевариваемой клетчатки.  Конечно, клетчатка очень полезна для кишечника,так как выводит шлаки и токсины из него. Но благодаря свойству клетчатки разбухать в кишечнике, таким образом, снижая аппетит, вегетарианцы меньше едят. Это очень хорошо для избавления от лишнего веса, но плохо в желании набрать вес.

 

Растительные белки для вегетарианцев

Белок гороха. Хороший источник белка. В нем содержится 85-90% белка. Большое количество содержания метионина делает белок гороха очень эффективным в наращивании мышечной массы. Также белковый порошок гороха очень богат глютамином. А содержание аргинина в 4 раза больше, чем в сывороточном белке.

Гречневый белок. Основная ценность гречневого белка – это альбумин, который очень схож на белок яичных белков. В гречневом белке большая концентрация основных аминокислот, которые поддерживают и восстанавливают мышечную массу.

Белок клюквенных семян. Белковый порошок клюквенных семян очень богат аргинином, а также содержит в себе омега-3, омега-6 и омега-9. Является источником жирных кислот и клетчатки, очень сильно повышает уровень тестостерона в крови.

 

Такие известные бодибилдеры как Билл Перл, Андреас Каллинг, Рой Халлиген, а также многие другие, были вегетарианцами и добились великолепных результатов. Сможешь и ты!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы