Главная » Питание » Быстрые и медленные углеводы

Быстрые и медленные углеводы

питание эктРацион бодибилдера очень сложный и многогранный, в нем обязательно присутствует источник белка, углеводов, жиров, прочих важных нутриентов, витаминов и минералов, которые нужны не только для роста мышц, но и для нормального функционирования организма. Кроме того, вы скорее всего принимаете спортивное питание для роста мышечной массы, так как интенсивный тренинг истощает нас, а ведь кроме того нас изматывает еще и повседневный быт. Чтобы на все хватило энергии, в вашем рационе обязательно должно быть достаточно углеводов, которые, как вы уже знаете, являются основным источником энергии. Углеводы существуют двух видов – простые и сложные.

Мы в основном говорим о том, что вам нужны сложные углеводы, которые медленно расщепляются организмом, а потому надолго оставляют чувство сытости и дают нам энергию по мере того, как мы ее расходуем. Медленные углеводы должны составлять 50% вашего рациона, особенно если вы набираете массу, ведь, если прожорливый организм не найдет энергию в еде, он будет искать ее в первую очередь в мышцах. Важно принимать в пищу медленные углеводы перед тренировкой, чтобы у вас хватило сил для изнуряющего воркаута. Сложные углеводы – в первую очередь каши, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (соя, фасоль, чечевица, горох), цитрусовые, кабачки, капуста, грибы, перец, помидоры, сливы, яблоки и персики.

Но в вашем рационе должны присутствовать и простые, быстрые, углеводы. Это все те вкусности и сладости, в которых мы отказываем себе во имя фигуры – сахар, мед, кондитерские изделия, шоколад, виноград, черешня, манго, банан, черника, белый хлеб, мороженое. Сразу после тренировки наш истощенный организм пытается любыми путями восполнить запасы энергии. В это время нам как раз и нужны быстрые углеводы, ибо сложные углеводы будут долго усваиваться, в то время как катаболические процессы будут уже запущены. После тренировки у вас есть время углеводного окна, когда съеденный быстрый углевод не нанесет ущерб вашей фигуре. Можно небольшими порциями есть быстрые углеводы в первой половине дня даже тем, кто сушится. Но обратите внимание, небольшими порциями! Во второй же половине дня быстрый углевод пойдет в ненавистную подкожную прослойку жира.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы