Главная » Питание » Чем питаться атлету

Чем питаться атлету

питаниеПравильно составленный рацион – очень важный этап на пути к рельефным массивным мышцам. Если вы не обеспечите организм всем необходимым для строительства мышц, а именно для роста волокон, он будет использовать ранее набранную мышечную массу как энергоресурс. Потому важно знать, что обязательно нужно включить в рацион и где купить постельное белье в Москве.

Конечно же, на вашей тарелке должна быть белковая пища, так как белок нужен для роста и восстановления мышц. Каждый прием пищи пусть включает 20-30г белка, но не забывайте, что эти цифры усредненные, на самом же деле для каждого атлета они будут разными. В вашем распоряжении курятина, нежирная говядина, яйца, нежирный творог т некоторые виды рыбы.

Но не забывайте об углеводах. Медленно усваиваемые углеводы дают вам энергию, причем, организм получает ее постепенно. Если вы утром съели кашу, ее энергетической ценности хватит на треть дня. Кроме разнообразных каш такие углеводы содержатся в коричневом рисе, батате, цельнозерновом хлебе и других продуктах. Они должны составлять основу вашего рациона.

Плохо переносит нехватку жиров наш организм и страдают от нее мышцы, потому как именно они стимулируют выработку гормона тестостерона, который в нормальных количествах вырабатывается у мужчин и женщин и способствует росту мышц.

Не стоит игнорировать спортивные добавки, в том числе витаминные комплексы, так как зачастую времени на нормальный полноценный обед не хватает, если только вы не посвятили свою жизнь спорту. Да и продукты, подвергнувшиеся термической или другой обработке, содержат меньшее количество питаетльных веществ, чем изначально.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы