Главная » Питание » Что и как часто есть, чтобы набрать массу

Что и как часто есть, чтобы набрать массу

питание для набора массыЕсли вы не новичок в вопросах набора массы, то уже не один раз слышали/читали, что этот процесс зиждется на трех священнодействах – правильном питании, тренировках (в основном с железом) и качественном отдыхе. В этой статье мы сконцентрируем внимание на первой составляющей, ведь, чтобы строить мышцы, нужен материал – белок, а чтобы тренироваться, нужна энергия – углеводы. Потому многие тренеры сначала рекомендуют наладить питание, а уже потом идти в зал.

Вы наверняка видели цены на мониторы на m.ua и даже приобрели один из них. Если так, то вы уже оценили удобство использования и качество изображения мониторов, представленных на сайте. Просмотр видео-тренингов с использованием такого монитора облегчит домашнюю тренировку и поможет избежать неправильного выполнения упражнений. И знаете, что для создания желаемой фигуры вам нужно потреблять достаточное количество белков, а именно – 40-50% от общего количества продуктов за день, сложные углеводы, клетчатку, овощи и фрукты и жиры – орехи и масла. Но даже правильно подобранные по компонентному составу продукты, съеденные в неподходящее время, никакой пользы в плане набора мышечной массы вам не принесут, наоборот. Например, привычный большинству трехразовый режим питания приводит к тому, что вы съедаете огромное количество еды за раз, то есть, переедаете, но в промежутках между приемами пищи вы голодаете. Переедание, как и голодание, приводит к тому, что организм накапливает жиры. В первом случае из-за избытка полученных продуктов, во втором – из-за их нехватки, чтобы в дальнейшем обезопасить себя.

Рационально для любого человека питаться пять раз в день. У вас должен быть плотный завтрак, который длительное время будет снабжать вас энергией. Желательно – сложные углеводы + белки. Затем можете сделать легкий перекус для поддержания организма перед следующим основным приемом пищи. Третий прием пищи, особенно если он состоится перед тренировкой, должен максимально снабдить вас энергией и ресурсами для создания мышц. Четвертый прием пищи – снова перекус. А в пятый прием пищи, особенно перед сном, обязательно включите казеиновый протеин (содержится в твороге или спортпите).

Чем чаще вы едите, тем сильнее ускоряется ваш метаболизм. Правильная организация очередности приема продуктов в течение дня также влияет на конечный результат. В первой половине дня желательно налегать на углеводы, а во второй – сосредоточиться на белках, овощах и фруктах, не забывая о жирах, но, конечно же, полезных. Под ними подразумеваются масла, например, льняное, ореховое, арахисовое и другие.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы