Главная » Питание » Диета для эктоморфа или «диета наоборот»

Диета для эктоморфа или «диета наоборот»

диета для эктоморфа или диета наоборотКоличество людей, желающих расстаться с ненавистными, лишними килограммами весьма велико, и это никого не удивляет. А вот тех, что хотели бы набрать вес, меньше в разы, но каким бы странным это не казалось, все же есть и такие. В бодибилдинге вопрос набора мышечной массы стоит на первом месте, так давайте же рассмотрим, какой должна быть диета для эктоморфа, ведь именно этому типу телосложения труднее всего прибавить в весе.

 

Итак, если вы вдруг решили поправиться, прежде ответьте себе на вопрос — зачем? Когда это делается чтобы улучшить свою привлекательность, обрести некую уверенность в себе, то все в порядке. Но прежде обязательно нужно разобраться с истинной причиной своей излишней худобы.

 

диета для эктоморфаДело в том, что при эктоморфном телосложении, данном природой (когда от рождения кости тонкие, и малый вес при высоком росте), попытка потолстеть может закончиться плачевно. Обычно, когда эктоморфы начинают активно полнеть, пользуясь для этого всевозможными способами, здоровью наносится серьезный урон. Поэтому внимательно отнеситесь к составлению диеты для эктоморфа или если так можно выразиться – «диеты наоборот». Для таких людей худоба — это абсолютно нормально и природу не обмануть. Следуйте дальнейшим рекомендациям, чтобы процесс набора мышечной массы не обернулся плачевно.

 

Конечно бывает ещё и так, что худоба — просто результат какого-либо заболевания (скажем, при болезнях ЖКТ или при проблемах с позвоночником) или, например, обмен веществ серьезно нарушен. Только это не означает, что для срочного набора веса нужно питаться в основном одними тортами, и сметать в магазинах все высококалорийные продукты. Поймите, что цель не в накоплении жировых отложений, а в наращивании мышечной массы. Да, и перед тем как начать набирать вес, врача нужно посетить обязательно.

 

диета для набора мышечной массы специально для эктоморфовКогда человек собирается похудеть, сначала он правильно организовывает свое питание, в случае если необходимо поправиться, делается то же самое.  Для получения нужного эффекта от диеты для эктоморфа, прежде всего, важна регулярность. Теперь вы не имеете права пропускать приемы пищи — завтраки, обеды и, естественно, ужины обязательны. Между ними нужны три легких перекуса, причем в определенное время. Нужно составить график и вывесить, например, на кухне, чтобы не запутаться в новом режиме питания.

 

Аппетит быстро сходит на нет, если постоянно поглощать однообразную пищу, следовательно, приветствуется разнообразие. Постоянно включайте в меню диеты для эктоморфа новые блюда. Для повышения аппетита начинайте с овощных закусок (салаты, винегрет и т. д.). Уделяйте повышенное внимание блюдам из курицы — она отлично усваивается и активно участвует в наращивании мышечной массы, и молочным продуктам (молоко, ряженка, сыры, сметана, кефир), причем с жирностью минимум 2,5 процента. Рис нужен из-за содержащихся в нем гликогенов и углеводов, он обеспечит организм необходимым запасом энергии. Так же не забудьте про яйца (лучше всмятку), достаточно пары штук в день.

 

  • диета для эктоморфаИтак, в рацион должна входить лишь исключительно здоровая еда. Зерновые, бобовые, птица и рыба, и конечно, овощи и фрукты.
  • Заменяем полезные, но низкокалорийные морковь, петрушку, сельдерей на бобовые. Иногда вместо риса готовим овсянку и гречку (в них больше калорий). Чай и кофе пьем только с молоком или сливками, не забывая положить сахар.
  • На первом месте должна быть пища, богатая белками и углеводами, но с малым содержанием жира.
  • Требуются лишь полезные жиры, поэтому не стесняемся заправлять салаты оливковым или соевым маслом.
  • Ну и, конечно же, кроме самой диеты для эктоморфа, не забываем про тренировки, пусть ваши мышцы растут, так что постарайтесь не лениться.

 

Поправляйтесь на здоровье!

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы