В широком разнообразии гейнеров, предоставляемых производителями, запутается любой, как и в огромном количестве интересной и полезной информации на сайте garagebiz.ru. Горазд проще обстоят дела у тех, кто готовит углеводно-белковые коктейли дома. Преимущество собственноручно приготовленных гейнеров в том, что они дешевле спортпита, вы можете быть уверенны в том, что это абсолютно натуральный продукт, если вы уверены в натуральности компонентов. Ну и естественно вы можете регулировать вкусовые характеристики готового напитка.
Итак, что же обязательно должно быть в составе углеводно-белкового подкорма для набора массы? Первое – это жидкая основа, для нее можно использовать сок, йогурт или молоко. В качестве белковой составляющей используйте творог, белки куриных яиц, обезжиренное сухое молоко или протеин; а углеводами могут быть варенье, мед или фруктоза. Обычно соотношение белков к углеводам берут 1:3.
Кому и для чего нужен гейнер? Белково-углеводная смесь помогает желающим набрать массу поддерживать положительный баланс калорий. Если вы приверженец натуральных продуктов, приготовление спортпита из ингредиентов, которые вы сами вырастили или приобрели в проверенных местах, будет вам по душе. Чтобы заметить существенный прирост в мышечной массе, ваш рацион должен быть на 20-30% калорийнее, чем для поддержания перманентного веса. Это приравнивается 700-800 калориям, которые не так-то просто добавить в свой рацион в виде твердой пищи. Тут-то и придет на помощь приготовленный дома гейнер.
