Главная » Питание » Каким должен быть завтрак бодибилдера?

Каким должен быть завтрак бодибилдера?

каким должен быть завтрак для бодибилдераЗавтрак – это самый главный прием пищи, особенно, если речь идет о бодибилдере, которому требуются дополнительные ресурсы и ценные питательные вещества. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, тем и отличаются от обычных людей, что их обмен веществ проходит гораздо быстрее, а также им необходима энергия для регулярных силовых занятий и интенсивного спортивного тренинга. Давайте рассмотрим основные аспекты из серии «бодибилдинг питание», касающиеся правильного завтрака.

 

Для чего нужен завтрак?

завтрак бодибилдераВо время сна организм культуриста до конца исчерпывает все запасы питательных элементов, он истощен и требует немедленной пищевой подзарядки. Плотный завтрак бодибилдера утром запускает метаболизм, это основа продуктивной и максимально эффективной работы в течение дня, в том числе и силовой. Он запускает деятельность всех систем организма и заставляет окончательно проснуться, как тело, так и мозг. Достаточный утренний завтрак бодибилдера способствует контролю и удержанию веса в норме. Да, да, это так. В течение дня человек, который хорошо позавтракал, будет чувствовать себя более сытым и не соблазниться на всевозможные высококалорийные перекусы, а голодный, заглотавший только кофе поутру, спортсмен обязательно отведает вредных и жирных продуктов. Тот, кто завтракает каждый день, качественно и сытно, будет более бодрый и веселый, так как у него сахар крови находится в норме, а это помогает жить с улыбкой. И еще один плюс, в завтрак можно побаловать себя чем угодно, особенно это актуально для тех, кто следит за весом, так как днем все излишние калории бесследно испарятся, а не уйдут в жировые запасы и отложения. Совет: если утречком совершенно не хочется и не можется кушать, сделайте несколько глотков чистой воды натощак, через пятнадцать минут голод даст о себе знать.

 

Правила завтрака для бодибилдера

Итак, завтрак бодибилдера. Давайте познакомимся с некоторыми правилами, применяемыми относительно его содержания:

  1. Углеводы. В завтраке культуриста обязательно должны присутствовать быстрые и медленные углеводы. Это фрукты, зерновой хлеб, рис, гречка, овсянка, макароны, картофель и так далее. Это прямой источник витаминов, микро и макроэлементов, минералов и других, ценных для человека, соединений.
  2. Белки. Строительный материал для мышц, поэтому в завтрак необходимо пополнить их количество в организме. Подойдут куриные яйца, грибы и мясо, курица, телятина, индейка, крольчатина, аминокислоты из них гарантированно и быстро попадут в кровяное русло, а это очень важно для спортсмена.
  3. Жиры. Как один из основных жизненно важных питательных элементов, жиры тоже нужны по утрам. В их качестве используйте растительный или животный жир, растительное масло, сметана, майонез, сало, а также орехи.
  4. Клетчатка. Не стоит забывать и о ней, это важный критерий правильной и безукоризненной работы пищеварительной системы и кишечника. Также она помогает формированию новых мышечных тканей и волокон. Это те же фрукты, овощи и каши.

 

Примеры для завтрака спортсмена

Очень популярен среди бодибилдеров завтрак, состоящий из тарелки геркулеса и вареных куриных яиц, это конечно просто, дешево и сердито. Но можно питаться куда разнообразнее и вкуснее:

  • завтрак бодибилдераОвсянка с молоком, медом и сухофруктами. Полезнее, вкуснее и питательнее завтрака вам просто не найти. Варим овсяную кашку, типа геркулеса, на молоке, сухом или свежем, в процессе варки добавляем туда все, что есть под рукой. В ход идут любые орехи, семечки, сухофрукты, изюм, курага, чернослив, можно использовать банан или яблоко, печенье, а также добавить столовую ложку ароматного меда. Дополним это овсяное разнообразие чашкой кофе с бутербродами из зернового хлеба с ветчиной. Здесь есть все, что нужно организму культуриста – белки, углеводы и клетчатка.
  • завтрак бодибилдераМега омлет. Всем известно, что яйца – это идеальный продукт для бодибилдера, в них содержится много белка. Предлагаем съесть на завтрак 6 куриных яиц, чем погасить 30% от суточной белковой нормы для 90-килограммового атлета. Можно сделать омлет исключительно из белков, это тоже будет отличный вариант. А зеленый чай обеспечит бодрость и хорошее настроение на весь день.
  • завтрак бодибилдераГлазунья с беконом. Если овсянка – это удел англичан, то яичница – это исконно американский вариант завтрака бодибилдера. И здесь нет ничего плохого, сплошная польза. Разогреваем на сковородке бекон, при этом масла можно совсем не добавлять, плавящегося беконного жира вполне будет достаточно, сверху разбиваем три-четыре яйца, жарим все вместе, и питательный завтрак готов. На десерт можно скушать банан и запить все свежевыжатым апельсиновым соком, заряд энергии и позитива вам будет обеспечен.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы