Главная » Питание » Краткосрочное голодание

Краткосрочное голодание

голоданиеРезультатом многомесячной работы в тренажерном зале и стремлением всех бодибилдеров будет массивный мышечный рельеф. Но регулярные тренировки – не единственное, что нужно для достижения этой цели. Уже давно установлено, что тренировки дадут вам лишь 30% того, что вы желаете. Остальное приходится на питание и отдых, в большей степени на первое. Чтобы проявили себя ваши мышцы, нужно минимизировать жировую прослойку между ними и кожей. Справиться с жирком, который скрывает ваши достижения, поможет краткосрочное голодание. При этом вы не потеряете мышечную массу.

Мы привыкли к тому, что спортсменам, да и вообще тем, кто старается поддерживать себя в хорошей физической форме, рекомендуют есть 4-6 раз в день небольшими порциями, не пропуская приемы пищи и употребляя все необходимые нутриенты. Да, у вас должно быть четыре полноценных приема пищи и еще два перекуса, например, протеиновым коктейлем ксб 55 для роста мышц. Так как же вписывается в этот режим какое-либо голодание? Концепция краткосрочного голодания заключается в том, что вы отказываете себе в пище в определенные часы в течение дня. Количество часов без еды (от 16 до 36) зависит от того, какую систему питания для каких целей вы выберете. Например, самый популярный вариант голодания таков: вы можете есть с 12 дня до 8 вечера. Остальное время вы проводите без еды. Режим 8/16 – 8 часов для приема пищи, а 16 – время голодания.

Идея не есть 16 часов в сутки кажется безумной. Но подумайте о том, что вы проводите (в идеале) не менее 8-ми часов во сне, а для тех, кто тренируется особо интенсивно – лучше все 10 часов. Значит, провести еще 8-6 часов без еды не так уж сложно – сразу после сна и перед сном.

А как же 4-6 приемов пищи, о которых твердят все спортивные диетологи? Эта система разработана, чтобы вы не переедали и постоянно подбрасывали организму в течение дня ресурсы для жизнедеятельности и строительства мышц. Но первостепенную роль играет то, что вы едите. При условии, что в эти 8 часов вы съедите достаточное количество белков, жиров и углеводов, вам будет легко пережить оставшиеся 16 часов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы