Главная » Питание » Основы правильного питания в бодибилдинге

Основы правильного питания в бодибилдинге

Бодибилдинг правильное питаниеПравильная организация питания в бодибилдинге подразумевает качественное соотношение белков, минеральных веществ, углеводов и комплекса витаминов в определенном соотношении. Наиболее оптимальным вариантом считается количественное соотношение белков-углеводов-жиров: 25-60-15. Эта простая формула показывает, что белков в пище должно содержаться не менее 20-25%, углеводов должно быть больше на 25-35%, а жиры – в пределах более 30%, но менее 15%.

 

Для того чтобы понять суть правильного питания выделим несколько основных принципов.

 

Правильное бодибилдинг питание обязательно должно быть сбалансированным. Кроме клетчатки, должны присутствовать продукты и животного происхождения, а также и растительного. В оптимальных пропорциях должны поступать продукты всех видов, а также овощи и фрукты, в которых содержится основной источник витаминов и минералов. К.С. Петровский предлагает идеальную формулу 1:2:3, то есть на одну белковую долю по калорийности, должны поступить две доли жира и три доли углеводов.

Бодибилдинг правильное питание

Еще с древних времен нам известно, что чрезмерное потребление пищи в “сухом” виде приводит к порче цвета лица, к иссушению естественных процессов организма. Избыточное употребление жирной пищи приводит к тому, что пропадает аппетит и появляется вялость. Чрезмерное потребление кислой пищи приводит к дряхлости, а пересоленная и острая пища (подразумевается злоупотребление) – вредит желудочно-кишечному тракту и ухудшает зрение. В бодибилдинге правильное питание подразумевает соблюдение всех указанных принципов.

 

В бодибилдинге правильное питание включает в себя максимальное комплексное потребление витаминов. В рацион включаются ягоды, фрукты и овощи. Их не стоит совмещать с употреблением животных жиров, наоборот, на столе должны присутствовать только растительные масла. Исключить из употребления чистого сахара и прочих кондитерских изделий приводит к улучшению состояния внутренних органов и мышечной системы. Замените это на мед. Будет лучше, если предпочтение будет отдаваться только свежеприготовленной пище, вчерашняя пища теряет свою биологическую ценность.

 

Свежеприготовленная пища должна комбинироваться с приемом свежей зелени: петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук – подойдет любая зелень. Употребляемая зелень помогает переваривать мясные продукты и снижает холестерин в крови, что немаловажно при занятиях бодибилдингом. Правильное бодибилдинг питание подразумевает только ограниченный прием мясных бульонов. Пользы от них не так много, а вот попадающие радионуклиды – принесут вред, особенно при употреблении говядины. Мясная пища дает образование шлаков в организме, поэтому для тела это губительно.

Бодибилдинг правильное питание

 

Возьмите за правило, что семь раз в неделю должны употребляться салаты, овощи и фрукты. Жиры есть необходимо только в качестве добавок. Питание обязательно должно быть дробным, четыре-пять раз в день – это максимально способствует нормализации массы тела. Дробное питание в целом благотворно влияет на мышечный рост.

 

Таким образом, для бодибилдинга правильное питание подразумевает семь правил:

1)    Уменьшение потребления жиров;

2)    Сокращение жирных кислот (масло, сыры, сливки и прочие);

3)    Увеличение потребления продуктов с максимальным содержанием полиненасыщенных кислот (рыба, птицы, морские продукты, растительные масла);

4)    Увеличить потребление клетчатки;

5)    Употребление только растительных масел, при этом из рациона исключаются маргарины и сливочные масла;

6)    Минимальное потребление поваренной соли;

7)    Минимальное потребление продуктов, обогащенных холестерином.

Соблюдая эти простые правила при занятиях бодибилдингом, можно добиться внушительных результатов. Только правильный бодибилдинг поможет вам набрать мышечную массу в более короткие сроки.

2 комментарии

  1. Женька

    Короче, нужно есть все!

  2. Автор молодец. Некоторые советы не всегда на слуху. Хорошая статья

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы