Загрузка...

питание для эктоморфа

Эктоморф занимаясь бодибилдингом, должен придерживаться определенных принципов диеты, тренинга и восстановления. Поговорим об особенностях питания для эктоморфа. Начнем издалека.

Большая часть молодых спортсменов склонна считать себя эктоморфами, при этом на самом деле принадлежат именно к этому типу сложения далеко не все. Причины просты:

 

  • Быстрый обмен веществ. Организм еще растет, при этом калории сгорают как бумага в печке. Жир не откладывается.
  • Скелет еще не сформирован и принадлежит юноше, а не мужчине. Мощь и ширина запястий и щиколоток придут позже.
  • В периоды быстрого роста в первую очередь удлиняются кости; мышцы несколько отстают в развитии.

 

Все вышеперечисленное дает ложную картину: зачастую спортсмен, уверенно относящий себя к эктоморфному типу сложения, ВНЕЗАПНО к тридцати годам при той же диете начинает стремительно набирать вес. А всего-то снизился уровень метаболизма… 

питание для эктоморфа

Питание для эктоморфа, в общем-то, не является большой проблемой. Основной принцип — «ешь больше и чаще». Если вы ошиблись при оценке типа своего сложения — рано или поздно это приведет к проблемам: эндоморф не может позволить себе столь неразборчивого питания. Однако в том возрасте, когда возможна путаница, это еще непринципиально: все калории пока сгорают в топке роста скелета и мышц.

 

Заострим все же свое внимание на рекомендациях по питанию для эктоморфа.

Эктоморф может позволить себе получать до 20 процентов суточной дозы калорий из жиров. Для мезо-,  а тем более эндоморфа это было бы непозволительной роскошью, однако вы не склонны к накоплению жировых запасов. Проблемы с рельефом могут у вас начаться разве что к концу среднего возраста, и то легко решаемые.

 

Разумеется, предпочтительны растительные жиры. Стремительный обмен веществ не убережет эктоморфа от серьезнейшей неприятности, которая грозит любителям жирного мяса и яичницы — отложений на стенках сосудов. Растительные жиры «плохого» холестерина — липопротеинов низкой плотности, которые, собственно, и формируют отложения — не содержат.

 

Питание для эктоморфа должно включать не менее трех граммов белка в день на килограмм вашей массы. Чтобы расти — вы должны давать своему телу строительный материал. Питаясь пирожными и картошкой, мышц не нарастишь.

питание для эктоморфа

 

 

 

 

 

 

 

 

Если есть возможность — несомненно, лучше питаться натуральными продуктами. Молоко, арахис, нежирное мясо могут прекрасно обеспечить вас протеинами. Если приходится питаться в столовой или перекусывать в перерывах на работе — тоже не проблема. Возьмите с собой емкость с протеиновым коктейлем и заправляйтесь время от времени.

 

Наконец, углеводы. Здесь никакой разницы между вами и людьми с другим типом сложения нет: предпочтительны «медленные» углеводы, которые организм получает из каши, хлеба и макарон. Исключение — ситуация, когда непосредственно перед тренировкой нужно быстро перекусить, чтобы поднять уровень сахара в крови. Тогда вполне допустимо наскоро полакомиться пирожным или шоколадкой.

питание для эктоморфа

Питание для эктоморфа должно учитывать его крайне быстрый обмен веществ и еще в одном плане. Кушать придется часто. У вас большая суточная потребность в калориях, которую можно восполнить либо обильными и редкими приемами пищи, либо небольшими, но частыми.

 

Если в первом случае неприятными последствиями обжорства будет ощущение тяжести и проблемы с пищеварением, то во втором вам всего-то придется позаботиться о пере-тройке дополнительных приемов пищи в день. При необходимости проблема со временем и местом приемов пищи опять-таки решится питательным коктейлем. Однако в качестве замены полноценному питанию он должен иметь несколько иной состав:  30-40 процентов белка, остальное — углеводы. За жиры можно не переживать: организм получит их достаточно из обычной пищи.

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

0
Похожие записи: