Занятия спортом требуют от человека напряжения всех его сил, и физических и морально-волевых. Для систематического поднятия тяжестей в тяжелой атлетике вообще и в бодибилдинге в частности, необходимы такие параметры, как мышечная масса, сила, выносливость и прочее. Откуда организм может получить энергию для всего этого? Ответ прост – правильное питание в бодибилдинге, а в частности и перед тренировкой является краеугольным камнем и залогом успеха в получении необходимых организму веществ, для роста мышц. Проще говоря, без правильного подхода к еде роста мышц не будет. Необходимо знать, что едят перед тренировкой по бодибилдингу.
Питание перед тренировкой должно стать обязательным ритуалом перед походом в зал. На пустой желудок занятия бодибилдингом не принесут нужного результата. Дело не только в чувстве голода, но и в том, что организм в этом случае занимается изысканием резервов для обычного функционирования (белок распадается на аминокислоты, мышцы истощаются), а его еще нагружают другой работой (поднятие тяжестей, например).
Что нужно есть перед тренировкой по бодибилдингу? Итак, питанием перед тренировкой лучше всего заниматься за полтора – два часа до похода в зал. За это время еда как раз усвоится организмом. Так что есть перед самой тренировкой противопоказано, потому что организм, перерабатывая пищу, занят и не сможет достойно выполнять упражнения, так что не надо его беспокоить посторонним напряжением. Кроме того можно получить расстройство желудка. Со временем приема пищи определились. Второй, не мене важный вопрос — что же может входить в рацион атлета? Еда должна содержать большое количество углеводов, собственно они и являются поставщиком энергии в организм человека. Подойдут макароны, замечательными будут овсяные, гречневые или перловые каши. С мясом нужно быть осторожным, так как время переваривания у него порядка четырех часов. Кроме углеводов для тренировок, да и вообще для здоровья нам нужен белок. Из него организм добывает аминокислоты для разрабатываемых мышц. А вот жиры замедляют работу желудка и всасывание питательных веществ, вызывая колики, вялость и дискомфорт. Поэтому надо найти продукты с высоким содержанием белка и низким содержания жира. Лучше всего подойдет растительный белок, который в больших количествах содержится в орехах, сое, горохе, бобовых культурах.
Однако не достаточно просто съесть кашу и закусить орехами. Для того чтобы все это усваивалось еще лучше и спортсмен мог выложиться на все свои сто процентов, нужны витамины. И здесь, безусловно, в свои права вступают фрукты и овощи, употребление которых не только приносит пользу, но и повышает настроение. Зимой, если фрукты в магазинах не внушают доверия, можно использовать сухофрукты, на крайний случай подойдут поливитамины в виде таблеток из аптеки.
Теперь поговорим о количестве. Разумеется, индивидуальные особенности того что нужно есть перед тренировкой по бодибилдингу и в каких количествах, лучше всего растолкует тренер, но в общих чертах дело обстоит так. Застрявшую повозку может вытянуть одна лошадь, которая (условно) съедает одну охапку сена. А ту же повозку, но с кучей деревенских жителей в придачу осилит только три лошади, которые съедают уже три охапки. После этого изящного примера становится ясно, что если спортсмен весит шестьдесят килограмм, то ему хватит двести грамм каши. А если вес составляет сто килограмм, то и еды должно быть больше. Человек, имеющий больший вес, потребляет и большее количество калорий. В среднем при занятии с тяжестями сжигается около шестисот килокалорий за полтора часа, так что питание перед тренировкой просто необходимо. Нельзя забывать и о питании после тренировки, так как организм должен восстанавливать силы.
Вопрос питания в бодибилдинге является основным и качественно влияет на результаты атлета. Теперь вы знаете что нужно есть перед тренировкой по бодибилдингу, а значит очень скоро ваши мышцы вырастут в размерах. Питайтесь правильно и результаты не заставят себя ждать!
