Главная » Питание » Питание после тренировки по бодибилдингу

Питание после тренировки по бодибилдингу

Питание после тренировки бодибилдинг

Питание в бодибилдинге – это один из самых важных моментов, на который стоит акцентировать внимание. А зачастую происходит все с точностью до наоборот – новички зацикливаются на тренировках и совершенно забывают про правильное питание после тренировки по бодибилдингу. Очень важно точно определить свою цель: в том случае, если вы просто хотите немного подтянуть свою фигуру – можете совершенно спокойно питаться как раньше, однако, если ваша основная цель – значительное увеличение мышечной массы – тогда необходимо правильно питаться.

Следует отметить, что мышечная масса интенсивно будет расти только в том случае, если организм будет регулярно получать достаточное количество белков и углеводов, в противном случае, даже самые сильные физические нагрузки и изнурительные тренировки в спортзале не дадут желаемого результата.

 

Питание после тренировки бодибилдинг

Бодибилдинг-питание, которое способствует набору массы.

Крайне важно запомнить простое, но тем не менее важное правило – кушать следует сразу после тренировки. В том случае, если же воздерживаться от пищи на протяжении 2 часов после окончания  занятия, то тренировка моментально теряет  смысл. Да, безусловно, это не пройдет полностью бесследно для организма, однако мышечная масса не начнет увеличиваться, так как не будет необходимой скорости обмена веществ.

Когда говорим о питании после тренировки по бодибилдингу, следует отметить, что первые 20-30 минут после окончания занятия, человеческий организм хорошо воспринимает как белки, так и углеводы, но ни в коем случае не жиры. И естественно, что если в этот период употреблять правильные продукты питания – мышечная масса будет значительно увеличиваться.

Углеводы – основной источник энергии в  человеческом организме

Как показывает практика, целесообразней по окончанию тренировки насыщать организм углеводами в жидком виде. Это может быть, например, сок (рекомендуется отдать предпочтение виноградному, вишневому или же клюквенному), ведь он богат глюкозой и другими полезными веществами.

Не стоит забывать и остальных продуктах питания, которые также содержат большое количество углеводов. Это: сахар, картофель, орехи, макаронные изделия, рис, тыква, морковь, белокочанная капуста. Специалисты настоятельно рекомендуют включить в свой рацион питания после тренировки по бодибилдингу данные продукты питания. Не забываем, что углеводы – самый мощный источник энергии для нашего организма.

Белки – способствуют росту мышечной массы

В  человеческом организме аминокислоты просто незаменимы, ведь именно они служат так называемым строительным материалом не только для кожи, соединительной ткани, но и для мышечной массы, что крайне важно для спортсменов, занимающихся бодибилдингом.

Не забываем и о том, что питание после тренировки по бодибилдингу должно включать хорошую загрузку белками. Можно использовать как специальные белочные коктейли, содержащие необходимое количество белков, так и продукты питания, которые содержат достаточное количество белков.

Очень важно, чтобы продукты питания после тренировки по бодибилдингу не были сильно жирными, так как жир способен значительно замедлять поступление белков и углеводов непосредственно из желудка в кровь, а это противоречит нашей основной цели – значительное увеличение мышечной массы.

И еще, целесообразней после тренировки несколько часов вообще не употреблять продукты питания и напитки, которые содержат кофеин.

Для того, чтобы человеческий организм был здоров, не стоит забывать и про витамины и микроэлементы, которые должны быть включены в ежедневный рацион питания.

Питание после тренировки бодибилдинг

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы