Главная » Питание » Питание во время сушки-cоветы для начинающих

Питание во время сушки-cоветы для начинающих

бодибилдинг питание сушка

В бодибилдинге для большинства начинающих культуристов основная проблема — набрать мышечную массу. Однако небольшое количество спортсменов стартует с приличной жировой прослойкой, и перед спортсменом стоят две параллельные задачи:

 

-  Нарастить мышцы;
-  Избавиться от жира.

 

Рекомендаций на тему подготовки к соревнованиям в интернете пруд пруди. Однако это по большей части рекомендации опытных спортсменов другим спортсменом, пусть рангом пониже, но все же достигших уровня хотя бы городских соревнований. Почему они не вполне подходят для новичка? Поговорим о бодибилдинг питании.

 

  1. Питание во время сушки у профессионалов бодибилдинга подразумевает полный отказ от жиров и, на финальной стадии подготовки, сильное обезвоживание организма. Это дает экстремальный рельеф мышц во время соревнований, но сильно вредит здоровью. Недостаток жиров приводит к проблемам с кожей, волосами и суставами; а при сильном обезвоживании просто нереально тренироваться в полную силу. Да и зачем все это? До соревнований нам еще как до луны пешком.
  2. При подготовке к соревнованиям спортсмены теряют мышечную массу, хотят они этого или нет. Однако им-то есть что терять: если в межсезонье вес тела далеко за сто килограмм, похудеть не страшно. А у новичка мышц еще нет, он лишь пытается их нарастить.
бодибилдинг питание сушка

Отсюда вывод: для начинающего нужна некоторая адаптация методики. Питание во время сушки новичка в бодибилдинге должно следовать следующим принципам:

  • Не ограничивайте себя в калорийности питания. Даже если суммарное количество калорий будет превышать 5000 калорий в день — вы можете терять жир, причем он будет постепенно заменяться мышечной тканью при том же общем весе тела.
  • При этом количество жиров в рационе все-таки сокращается до минимума. Жир в вашем питании должен обеспечивать не более 10 процентов калорий. Что это означает с практической стороны? Куриные грудки — да. Куриные окорочка — нет. Майонез исчезает из холодильника насовсем. Жареной еде стоит предпочесть приготовленную в пароварке.
  • Все жиры должны поступать в ваш организм не позже, чем за 6 часов до сна. При этом полностью отказываться от ужина — величайшая глупость: проголодавшись ночью, тело станет утилизировать ткань ваших мышц.

бодибилдинг питание сушка

Если проголодались — съешьте ту же приготовленную на пару куриную грудку или гречку с нежирным молоком. Почему нельзя жиров на ночь? Потому что все они отложатся у вас на талии во время сна.

  • Питание бодибилдера во время сушки подразумевает полное отсутствие в диете быстрых углеводов. Хотите конфет и пирожное? Разве что непосредственно перед тренировкой — выброс в кровь сахара во время тренинга не повредит. В общем случае сладкому следует предпочесть, к примеру, макароны или рис. Причина? Организм, получив сахарок, радостно питается им, а жир откладывает про запас. В случае же так называемых «медленных» углеводов для переработки и получения энергии ему приходится потрудиться. И ваше тело, поскрипывая и мрачно бухтя под нос, начинает искать в закромах жиры, чтобы часть калорий получить из них.
  • Количество белка не должно сокращаться. В зависимости от типа сложения для набора массы вам желательно потреблять 2-3 грамма белка на килограмм собственной массы в день. Бодибилдинг питание во время сушки у любого культуриста должно включать то же самое количество. Не хватает белка в обычной пище? Протеиновые смеси никто не отменял. Иначе вы просто не сможете расти: организму не из чего будет строить мышечные волокна.
  • Питаться нужно часто и помалу. Это правило действует во время набора массы; актуально оно и во время сушки. Разбейте то, что собираетесь скушать за сутки, на 5 — 6 порций. При этом не забудьте: все содержащее жир — строго утром и днем.

 бодибилдинг питание сушка

До вас, следуя этим простым правилам, стали сильнее и стройнее десятки спортсменов. Думается, удастся это и вам. Удачи!

2 комментарии

  1. Можно мне такую принемать

  2. Какую посоветуете мне 15лет начинаюший

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы