Те, чья цель – набор функциональной мышечной массы, временами возлагают слишком большие надежды на спортивные добавки к питанию, заменяя ними натуральные продукты. Такая замена – частая и очень распространенная ошибка среди тех, кто не знает, что, чем больше видов продуктов, богатых протеином, вы потребляете в пищу, тем охотнее ваш организм будет его усваивать. Соответственно, вы получите стимуляцию роста мышц, а ваш организм – энергию для эффективных тренировок в кроссовках New Balance 574 и ресурсы для создания новых волокон. Если вы, приходя в супермаркет, теряетесь в выборе продуктов с высоким содержанием белка, ознакомьтесь с приведенным в статье перечнем.
Начинаете свое утро с яичницы? Вы поступаете правильно, поскольку яйца прекрасно восполняют потребность организма не только в белках, но также в других необходимых ему микроэлементах. Полезно также выпивать стакан молока поутру, причем соевое молоко и коровье содержат одинаковое количество белка (8г в одном стакане).
Если вы уже какое-то время занимаетесь набором массы, в вашем рационе обязательно присутствует куриная или индюшачья грудка, которые содержат огромное и приблизительно равное количество белка в порции. Но не только мясо птицы богато протеином. В отделе морепродуктов вы также найдете много полезных для строительства мышц продуктов. В порции мяса желтоперого тунца содержание белка превышает даже содержание его в аналогичном количестве птичьего мяса. Частыми гостями на вашей тарелке должны стать палтус, дикий лосось, тиляпия и осьминог, которые не просто содержат белок в избытке, но и отличаются низким содержанием жиров. Рекомендует не отказывать себе в удовольствии полакомиться бобовыми и орешками.
