Главная » Питание » Программа питания для эктоморфа

Программа питания для эктоморфа

программа питания для эктоморфаКаждый человек индивидуален, в том числе и в плане телосложения.  По классификации типов телосложения, разработанной известным американским врачом и психологом Уильямом Гербертом Шелдоном, их всего три, но люди, к какому бы типу телосложения они не относились, всегда стремятся к совершенству. Вот и эктоморфы стараются сделать все возможное для того, чтобы путем тренировок сделать свое тело красивым. Но, оказывается, этого мало.  Эктоморфы, имеющие наклонность к интеллектуальным видам деятельности, часто  самоотверженно отдаются спорту, в том числе и бодибилдингу. Но, как показывает практика, успех к ним приходит только тогда, когда наряду с тренировками они используют специфическое для их телосложения питание вкупе с спортивным питанием. Такие программы питания для эктоморфа позволяют ему добиться спортивных успехов.

 

Рекомендации по программам питания для эктоморфов

Присущая этому типу телосложения худощавость, угловатость, малая доля подкожного жира не дает эктоморфам быстро достичь необходимых результатов. Ведь наряду с тренировками  надо еще получать в необходимом количестве нужные питательные вещества,  входящие в состав пищи  спортсмена, а отличающий эктоморфов высокий метаболизм затрудняет этот процесс.

Начиная тренировки, спортсмен должен знать, что принимать пищу он должен 5, а то и 6 раз в сутки,  пропускать приемы пищи не рекомендуется. Предусматривает программа питания для эктоморфа  и обязательный  суточный прием жиров (не менее 20%). Желательно, чтобы они были растительного происхождения, как то рыбий жир, в котором преобладают омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Белок исчисляется в расчете3-5 граммов на килограмм массы тела (20-30%). Главными поставщиками необходимых эктоморфу калорий являются углеводы (50-60%), которые трансформируются не в жировые отложения, а в энергию, необходимую организму. Желательно включить в его  питание  яйца и  творог, мясо, рыбу и бобовые, а также пищу, содержащую так называемые медленные углеводы (гречка и овсянка, пшено и кукуруза, макаронные изделия, а также мука грубого помола).  Обязательно  входят в программу питания для эктоморфа фрукты, овощи и зелень, являющиеся лучшим источником витаминов и микроэлементов.

Спортсмену необходимо соблюдать норму и  в приеме пищи, и в употреблении воды (суточная норма — до трех литров). В программах питания для эктоморфов учитывается и то, что пища, принимаемая спортсменом до и после тяжелых физических упражнений, должна быть разной. Если до тренировки ему нужна пища, богатая медленными углеводами, то после тренинга он должен основательно подкрепиться, приняв нужное количество быстрых углеводов. Через каждые 20-30 минут  в ходе тренировок в целях регидрации можно употреблять небольшое количество воды.

Спортивное питание, как одна из составляющих программы питания для эктоморфа

спортивное питание для эктоморфаЕсли прирост массы тела за 7 дней тренировок составил 0,7-0,8 кг, то это уже отличный результат. В противном случае необходимо усилить рацион продуктами более калорийными, включающими в себя и белки, и углеводы.  Чтобы быстрее достигнуть результатов, нужно прибегнуть к спортивному питанию. Включая  в себя углеводы, протеин, витаминно-минеральный комплекс, а кроме того креатин и вещества, которые помогают его усвоению и ускоряют его транспортировку в мышцы. Большая часть таких креатинов входит в так называемую группу предтренировочных комплексов. В комплексе спортивного питания для эктоморфов присутствует и гейнер, который можно принимать и утром, и после физических нагрузок. Как вариант можно употреблять и протеиновые коктейли.

Успех эктоморфам приносят только долгие и упорные тренировки, а также специальные программы питания.  Но зато у  лиц, относящихся именно к этому виду телосложения, рельеф мышц моментально приобретает эффектный характер, что, несомненно, приводит эктоморфов к осознанию успеха и уверенности в себе.

Посмотрите адреса закрытых катков в Москве на arenamorozovo.ru.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы