Главная » Питание » Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях

питание при занятиях бодибилдингом

В бодибилдинге очень важно соблюдать норму потребления белка. Протеиновый коктейль – важная часть бодибилдинг питания, так как он помогает организму быстрее усвоиться и содержит нужное количество того самого белка. Питание при занятиях бодибилдингом обязательно должно включать в себя такие коктейли, ведь кроме этого они ещё и ускоряют процесс восстановления после тренировки.

 

Задача протеинового коктейля – это поддержание высокого уровня белков в организме спортсмена-силовика. Удачное время для его потребления – это минут за сорок до тренировки и спустя полчаса после нее. В продаже существуют специальные протеиновые смеси для питания при занятиях бодибилдингом, но мы коснемся рецепта исключительно натурального напитка, приготовленного в домашних условиях из доступных продуктов питания. Сухие белковые смеси из магазина достаточно дорого стоят, кроме того не всегда абсолютно безопасны для человеческого здоровья.

 

Протеиновый коктейль в домашних условиях. Состав.

питание при занятиях бодибилдингомОсновой коктейля является молоко, кефир или сок, в количестве около двухсот миллилитров. Белковые компоненты напитка – это творог, сухое молоко и яйца, которых должно быть в составе не более ста грамм. Присутствие углеводов, сахаров и витаминов, ягод и фруктов, в протеиновом шейке не только улучшат его вкус, но и облегчат усвояемость питательных веществ, благодаря активному выбросу в кровь гормона инсулина. Их количество не должно превышать двадцати грамм, иначе это уже будет белково-углеводный микс для спортсмена, а не протеиновый. Присутствие жиров в составе домашнего белкового коктейля не обязательно, но можно добавить маленькую ложку оливкового масла, это будет полезно для организма культуриста после спортивного тренинга. Творог для домашнего протеинового коктейля лучше брать обезжиренный, он легче усваивается организмом. Яйца нужно варить, чтобы избежать инфицирования бактериями, желательно использовать именно желтки, но в ограниченных количествах, в них больше пользы для синтеза гормонов. Ограничение потребления яиц во время питания при занятиях бодибилдингом вызвано избытком в их составе холестерина, что не безопасно для здоровья и самочувствия человека.

 

Протеиновые коктейли являются обязательными атрибутами питания при занятиях бодибилдингом, возможно, изначально будет сложно приучить организм к новому режиму, но со временем это станет для бодибилдера нормой. Потребляя коктейль перед тренировкой, необходимо обратить внимание на его температуру, если она близка к тридцати семи градусам, это значительно ускорит работу желудка, а значит, улучшит расщепление компонентов протеиновой смеси. Если у атлета имеются проблемы с усвоением молочного сахара, тогда молоко в составе шейка необходимо заменить на сок и кефир. Белковый микс после силовых занятий – это лучшее средство для быстрого роста мышц и качественного набора мышечной массы. Каждый раз готовьте новую порцию коктейля, а не запасайтесь им впрок.

 

Протеиновый коктейль в домашних условиях. Рецепты.

Питание при занятиях бодибилдингом предполагает частое употребление коктейлей собственноручного изготовления, поэтому необходимо обзавестись блендером или шейкером, с помощью которых происходит непосредственное смешивание ингредиентов. Существует несколько самых популярных и известных рецептов белковых коктейлей:

  1. питание при занятиях бодибилдингомКлассический, положите в емкость сто грамм творога, триста пятьдесят миллилитров молока, четыре вареных яичных белка, порезанный кружочками банан и две столовые ложки меда, а также ложечку оливкового масла, взбейте блендером все ингредиенты, вылейте готовую массу в высокий бокал и наслаждайтесь.
  2. Кефирный, смешайте в шейкере обезжиренный кефир в количестве двухсот миллилитров, шестьдесят грамм сухого молока, столовую ложку любимого варенья и немного сахара. Это простой, очень вкусный и питательный белковый коктейль.
  3. Коктейль – фитнес, соедините двести миллилитров цитрусового сока, пятьдесят грамм низкокалорийного творога, двадцать пять грамм тертого шоколада и немного варенья, вот и все, вкусный и полезный микс радости готов.
  4. Белковые шейк с мороженым, тщательно взбейте блендером триста миллилитров молока, три десертных ложки сухого молока, одно яйцо и пятьдесят грамм мороженого, перелейте в высокий объемный стакан и пейте с удовольствием.

Протеиновые коктейли для питания при занятиях бодибилдингом в «Красная Поляна», приготовленные дома, станут отличной альтернативой любому десерту, так как по вкусовым качествам ничуть ему не уступают, кроме того подарят спортсмену-культуристу необходимую энергию, удовольствие и белковый материал для построения мышц.

2 комментарии

  1. В четвертом рецепте с мороженым яйцо сырое или вареное?

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы