Главная » Питание » Пять продуктов для набора массы: неожиданные сюрпризы

Пять продуктов для набора массы: неожиданные сюрпризы

assorti-ribnoeКаждому спортсмену, ставящему перед собой целью набор мышечной массы, известно о том, что питание в этом процессе играет не меньшую роль, чем тренировки. Все те, кто работает над формой своего тела, налегают на белковые продукты. Но мало кому известно, что не только мясо и гречка способствуют росту мускулов – порой хорошую услугу в этом деле могут оказать совершенно неожиданные продукты, которые будут также незаменимы для спортсменов, как диагностическая карта с доставкой для автолюбителей.

Семечки подсолнуха богаты не только жирами – это еще и отличный источник протеина. Но главное их достоинство состоит в том, что они содержат немыслимое количество витамина Е, благотворно влияющего на набор мышечной массы. Являясь мощнейшим антиоксидантом, витамин Е ускоряет восстановительные процессы после тренировки, уменьшая воздействие на мышцы свободных радикалов. Особенно полезны сырые семечки. Есть их можно и отдельно, и в составе других готовых блюд, например, в салатах.

Скумбрия или макрель – рыба, богатая жирными омега-3 кислотами, которые не синтезируются в организме человека, но имеют огромное влияние на улучшение обмена веществ. Они просто незаменимы для бодибилдеров, так как не позволяют расщеплять собственные белковые ткани организма, выводят лишнюю воду и плохой холестерин. Кроме того, в этой рыбе много витамина С, входящего в состав коллагена, который, в свою очередь, отвечает за прочность и эластичность связок и мышечной ткани.

Полезным дополнением к рациону станет и другая рыба – тунец. Это источник чистого белка, легко усваиваемого организмом. Еще одна рыбка, известная и доступная каждому – селедка – богата креатином, который так ценится бодибилдерами.

Отличный источник растительного белка – чечевица. Она на четверть состоит из этого компонента, необходимого для роста мышц, что позволяет разнообразить рацион, не снижая его качества. Кроме того, в чечевице много цинка и железа, которые занимают важное место в спортивном питании.

Трудно поверить, но пряности тоже могут сослужить неплохую службу. Куркума, придающая приятный желтоватый цвет и восхитительный аромат  блюдам из риса, способствует образованию и быстрому росту новых клеток и помогает восстановиться после микротравм и усердных тренировок.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы