Главная » Питание » Рецепт протеинового коктейля

Рецепт протеинового коктейля

протеиновый коктейльНесомненным фактом является то, что для роста мышечной массы нужно составить диету таким образом, чтобы ваш организм получал достаточное количество строительного материала для мышечных волокон – белка, а также достаточное количество энергии для работы в зале. При условии, что вы правильно питаетесь, эффективно тренируетесь и отдыхаете достаточное количество времени, увеличение мышечной массы не заставит себя долго ждать. Но не всегда в продуктах питания содержится необходимое вам количество питательных веществ, поэтому и было создано спортивное питание с его широким ассортиментом добавок.

Но в домашних условиях можно не только установить напольную грушу для бокса, но и приготовить самый простой, но от этого не менее питательный протеиновый коктейль. Даже получившие уже достаточно широкое распространение протеиновые батончики можно приготовить самостоятельно, но это более затратный по времени процесс.

Для приготовления протеинового коктейля нужны такие ингредиенты:

  • 0,5л кефира или молока
  • 100г обезжиренного творога
  • 1 куриное яйцо
  • 50г белка (можно использовать сухое молоко)
  • 10-15г меда или фруктового сиропа
  • 1-2ч л растительного масла (кунжутного, льняного, оливкового, миндального – по усмотрению)
  • Фрукты, ягоды – по вкусу

Сначала взбейте молоко, творог и часть белка. Затем постепенно введите остальную часть белка, не прекращая взбивать коктейль, и добавьте в него ягоды, сироп и все оставшиеся ингредиенты.

Полученную однородную массу, наш протеиновый коктейль, можно и нужно пить до тренировок за 1-1,5 часа и через столько же времени после окончания тренинга. Но помните, что, каким бы аппетитным и полезным не был протеиновый коктейль, он не должен заменить основные приемы пищи. Ваш организм, особенно изнуряемый интенсивными нагрузками, должен получать все полезные витамины и микроэлементы из обычной еды.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы