Главная » Питание » Рост мышц и метаболизм

Рост мышц и метаболизм

рост мышц и метаболизмКаждый любитель бодибилдинга преследует определенную цель – нарастить весомые мышцы на своем теле. Мы изучаем много информации о том, как проводить тренировку мышц и где, что есть при этом и что пить, какие упражнения лучше выбрать и почему, и так далее. Но мы совершенно забываем учитывать один естественный процесс, протекающий в нашем организме, это метаболизм. А ведь именно он может помочь нам запустить максимальный рост мышц.

 

Что такое метаболизм?

рост мышцМетаболизм, по-другому его называют обмен веществ, это физиологический комплекс различных процессов, происходящих в человеческом организме, направленный на потребление всех поступающих питательных веществ и последующее выведение продуктов их распада. Метаболизм непрерывен и жизненно необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и осуществления любой физической активности. От метаболической скорости напрямую зависит то, как скоро и качественно ваши мышцы увеличатся в объеме. Говоря о спортивном метаболизме, хочется отметить, что он происходит гораздо быстрее. Организм атлета приспосабливается к интенсивному расходу запасов гликогена в мышцах при тренировках и активному наполнению их во время отдыха. Кроме того, именно у спортсменов белки из пищи расходуются намного эффективнее для построения мышечных волокон и структур.

 

Что необходимо знать каждому бодибилдеру о росте мышц?

Рост мышц, с научной точки зрения, это процесс увеличения количества саркоплазмы и гипертрофии соединительной ткани. Саркоплазма — это особая жидкость, заполняющая пространство между соединительной тканью и мышечными волокнами, она состоит из гликогена и жиров, аминокислот и ферментов. Соединительная ткань поддерживает волокна мышц, а также прикрепляет их к костям и сухожилиям, в процессе тренировки, в ней возникают микроповреждения, которые затем зарубцовываются, а значит, растут и увеличиваются в объеме. Рост мышц практически на 80% обязан укрупнению соединительной ткани. Чтобы мышцы активно работали, росли и развивались, им нужна энергия. Подача энергии осуществляется прямо из саркоплазмы, где она сконцентрирована в виде углеводов, а после силового тренинга, организму срочно необходимо восполнить потребленные углеводосодержащие запасы. Период, когда уровень гликогена в мышцах минимален, называется «углеводное окно». Мышечная ткань начинает восстанавливаться, спустя три-четыре часа после занятия бодибилдингом, завершается этот процесс через сутки или двое. Вот почему тренировать одну и ту же группу мышц подряд неэффективно. Самые главные помощники для роста мышц – это полноценный сон и сбалансированное питание.

 

Основные правила ускорения метаболизма и мышечного роста

1.  рост мышц в бодибилдингеГрамотная тренировка должна сочетать в себе силовую нагрузку и небольшой кардиотренинг, так как силовая активность вызывает микроповреждения мышечного волокна, а также выработку гормона роста и тестостерона, участвующих в метаболических процессах. Кардионагрузка оказывает влияние на скорость восстановления мышц, так как кровь начинает быстрее циркулировать по телу, а значит, активнее вымывать продукты регенерации и распада из мышц и соединительных волокон.

2.  Сон атлета должен быть не менее 8-9 часов в день, при этом режим отхода ко сну должен приходиться на 9 или 10 часов вечера, не позже. Не секрет, что основные процессы роста, регенерации и восстановления протекают именно во сне.

3.  рост мышц в бодибилдингеЗа 2 часа до тренировки и после нее спортсмену необходимо употребить углеводы, они не меньше белков важны в построении мышечной системы, ее силы и выносливости в целом, это определенный выход из «углеводного окна». Идеальная схема питания атлета — это кушать каждые два часа, небольшими порциями. Питаясь именно так, организм бодибилдера будет активнее усваивать из пищи все питательные вещества, а также, на протяжении всего дня, поддерживать процесс восстановления мышечных волокон и тканей.

4.  И еще вашими союзниками в борьбе за активный рост мышц являются: достаточный водный баланс, свежий воздух и солнечный свет. И тогда метаболизм станет работать для вас!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы