Главная » Питание » Составление правильного рациона

Составление правильного рациона

рационПостоянно тренируясь в зале по своему графику, вы не замечаете желаемого результата, а именно – роста мышечной массы? В каждом конкретном случае причина может быть разной, возможно даже проблемы со здоровьем и вам необходимо посетить круглосуточные гинекологические клиники Москвы. Но чаще всего атлеты сталкиваются с такой проблемой, если из продуктов питание не получают всех необходимых веществ для строительства мышц. Из этой статьи вы узнаете, какие полезные элементы обязательно должны присутствовать в рационе для набора массы.

Во-первых, вам нужно рассчитать оптимальное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ) в сутки. По мнению экспертов диетологов для роста мышц соотношение БЖУ такое: 30:20:50. То есть, из 100% калорий, которые ваш организм получает за сутки, 30% приходится на белковую пищу, 20% — на жиры и 50% — углеводы.

Для чего собственно мы рассчитали эти значения? Дело в том, что для поддержания текущего веса организму нужно определенное количество калорий. Данный показатель называется интенсивностью основного обмена (ИОО), он зависит от разных характеристик вашего тела – общей массы, массы мышц, образа жизни и так далее. Чтобы рассчитать ИОО, можно воспользоваться специальным калькулятором, найти его можно в интернете. Полученный данные увеличьте в зависимости от уровня физической активности, и вы получите необходимое для набора массы количество калорий в сутки. Далее рассчитайте, какое количество из этой совокупности калорий придется на белки, жиры и углеводы исходя из приведенного выше процентного соотношения.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы