Главная » Питание » Углеводное окно

Углеводное окно

Углеводное окноУглеводное окно – это период времени, сразу после окончания интенсивных физических упражнений, длящийся от 45 минут до двух часов в зависимости от затраченных сил и энергии. То есть чем интенсивнее была тренировка, тем дольше оно будет открыто.

Характеризуется данный период времени способностью организма лучше и быстрее усваивать углеводные цепочки, аминокислоты, гормоны и креатин. Простыми словами пища, которая будет съедена в данный отрезок времени, пойдет на восстановление энергетических запасов и мышечной ткани. Так почему бы не воспользоваться таким удивительным эффектом как углеводное окно!

Во время любого вида физических упражнений в нашем организме повышается уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина, которые даже после прекращения занятий продолжают поступать в кровь. Так наш организм старается обезопасить себя, сохранив рабочий потенциал, на случай продолжения физической работы. Наша мышечная ткань начинает рассыпаться.

На помощь нам придет другой гормон – инсулин. Он является нашим помощником в наращивании мышц. Данный гормон блокирует действие кортизола и адреналина. По истине, важнейший из гормонов для восстановления в нормальном режиме после тренировки.

Сразу после завершения физических упражнений открывается углеводное окно. Следует принять порцию сладкого, что приведет к повышению уровня инсулина. Для тех, кто наращивает мышечную массу, рекомендуется употребить белково-углеводную смесь (гейнер) с аминокислотами. Если нет возможности приготовить такой коктейль, может подойти, например, парочка бананов и литр молока. Так же подойдут любые сладости, в умеренном количестве, такие как мёд, шоколад, пирожное, кусок торта и так далее. Что касается аминокислот, которые входят в состав белка, потребуются продукты с высокой биодоступностью – молочка, орехи, бобовые. Для тех, кто тренируется на уменьшение количества подкожного жира, подойдут любые сладкие фрукты или стакан свежевыжатого сока.

Нормой считается употребление 60-80 гр быстрых углеводов и 15-30 гр белка. Данные компоненты наиболее быстро и надежно усвоятся организмом именно в жидком виде.Углеводное окно

Во время углеводного окна, скорость усвоения углеводов возрастает многократно. Наши измученные и голодные мышцы будут поглощать и впитывать в себя все, что им предложат на восстановление. Питаться следует именно « быстрыми углеводами», те углеводы, которые заряжают нас энергией до тренировки, усвоение которых проходит в организме медленно и постепенно, уже не настолько подойдут нам после тренировки.

Именно данный промежуток времени будет являться настоящим праздником для любителей сладостей. Можно не бояться дурных последствий после съеденного куска торта. Все сахара пойдут на восстановление уровня гликогена – углеводов, которые наш организм, хранит про запас. Именно гликоген расходуется во время физических упражнений. Поэтому чтобы восполнить его запас нужно съесть сладкого, то есть «быстрых углеводов».

Вопрос питания после тренировки очень интересен, так как сами физические упражнения являются лишь только стимулом к росту мышц, а наиболее важную роль играет пища, которая помогает этим мышцам появиться. Именно во время углеводного окна происходят процессы восстановления и укрепления мышечных тканей. Правильно настроенная система питания до и после тренировки, поможет вам набрать качественную мышечную массу.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы