Главная » Питание » Углеводы на ночь. Польза или вред?

Углеводы на ночь. Польза или вред?

углеводы на ночьКак на счет того чтобы употреблять углеводы на ночь? Я эктоморф! — скажете вы, мне нужно есть много и часто. В неправильном питании зачастую кроется основная ошибка культуристов. Порой тяжелее употребить за сутки сумасшедшее количество калорий, чем тренироваться в зале. Дневная фаза прилично отличается от ночной — фазы сна, поэтому излишний, повторюсь — излишний прием углеводов на ночь принесет больше вреда чем пользы, не зависимо от того худеете ли вы или работаете на массу. Поэтому, давайте вместе обсудим, что будем есть перед сном?
И так, быть может раскрою для кого то небольшой секрет, но во время сна наш организм питается исключительно жировой тканью. Процесс ее окисления поддерживают те самые углеводы съеденные на ночь. То есть поставляют энергию для этого процесса. А чем же плохо то, что во сне горят жиры — совсем не плохо!  Следовательно принимать углеводы на ночь даже полезно!  Но не спешите бежать в магазин и покупать там огромный гамбургер для того чтобы он сжег ваши жиры ночью :). Нужно знать меру. Излишки превратятся в тот же самый жир и на долго осядут на талии.

углеводы перед сном

Также мнение о том, что углеводы нужно употреблять исключительно до восхода солнца, что позволит сохранить фигуру и легкость, я считаю совершенно не правильным. Автор журнала «Intermittent Feast» Нейт Мияки приводит в сравнение заправку автомобиля топливом, точно также как человек заправляет себя энергией употребляя углеводы — » Если автомобиль простаивает в гараже — он не нуждается в заправке». Если в течение всего дня вы планомерно питались, употребляя достаточное количество углеводов, поддерживая энергию на уровне, то есть следили за «топливным баком», значит вам достаточно будет небольшой порции перед сном. Примерно за 3-4 часа до сна принимаем ужин — обыкновенную порцию углеводов. До сна ещё куча времени. В том случае если по ходу дня ваш «бак» был полупустой, то можно будет добавить их и примерно за час — полтора. Ничего страшного не случится!

 

Но лучшим вариантом естественно будет вечерний ужин, то есть углеводы не на ночь, а чуть раньше, и далее, за час-полтора до сна принимаем любой из легкоусвояемых белковых продуктов. Лично я предпочитаю творог, естественно обезжиренный. Но это может быть как кефир или протеиновый коктейль, так и обычная порция аминокислот. Их можно принять непосредственно перед сном. А те самые вечерние углеводы к этому времени как раз переварятся и обеспечат организм необходимым топливом на ночь.

бодибилдинг ужин

В общем и целом картина ясна. Желаете прибавить в весе — пусть даже жировом, можете объедаться углеводами на ночь и радоваться цифрам на весах. Быть может для безнадежного эктоморфа это вариант, так как мышечная масса будет расти не столь быстро, а увеличиваться в объемах хочется. Ещё к плюсам можно отнести то, что употребляя углеводы на ночь мы улучшаем свой сон. Хорошо поел — крепко поспал. Так что можете брать на вооружение, если есть проблемы со сном.

 

Решайте каждый для себя, как поступать с углеводами. Нормальный, более рациональный пример питания на ночь я изложил, но все относительно. Главное сильно не переедать, держать объем поступаемой пищи в разумных пределах, дабы избежать проблем со здоровьем. Тренируемся, отдыхаем, а самое главное — правильно питаемся! Успех не за горами.

 

Один комментарий

  1. Для трушного эктоморфа, наверное, лучше больше сьесть, чем меньше. Да и жиром эктоморф врятли заплывёт…

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы