Главная » Питание » В чем польза орехов для бодибилдера

В чем польза орехов для бодибилдера

47Правильное питание – одна из непременных составляющих жизни бодибилдера и всех других спортсменов: если организму не будет хватать строительного материала, получаемого с пищей, то никакие тренировки не помогут нарастить мышцы.

Среднесуточный рацион спортсменов, в том числе и тех, кто занимается боевыми искусствами, подробную информацию о которых модно найти на http://moniteur.ru/, должен не только быть более калорийным, чем рацион человека, не испытывающего больших физических нагрузок, но и содержать все компоненты, необходимые людям, ведущим активный образ жизни. Именно поэтому в их меню обязательно должны присутствовать орехи.

Чем же так хороши орехи? Во-первых, они богаты растительными белками, во-вторых, имеют высокую калорийность и помогают восстановить энергию, потраченную во время тренировки, в-третьих, они в большом количестве содержат Омега-6 жирные кислоты, которые не синтезируются человеческим организмом, но при этом очень благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, активизируют метаболизм, улучшают работу мозга, укрепляют кости, ногти, волосы. Благодаря Омега-6 организм лучше адаптируется к высоким физическим нагрузкам, являющимся неотъемлемой частью жизни любого спортсмена.

Какие орехи лучше всего? Однозначный ответ дать нелегко, поскольку каждый вид обладает определенным набором полезных свойств.

Король орехов – миндаль. Он ценится атлетами за то, что содержание белка в нем достигает 18%, почти столько же содержится в говядине и курином мясе, особенно необходим тем, кто придерживается вегетарианства. Кроме растительного протеина миндаль богат минералами, в частности, калием, цинком, железом, кальцием.

Арахис – еще один источник растительного белка, хотя и менее мощный, чем миндаль. Арахис прекрасно помогает в наборе мышечной массы, стимулирует работу сердца, содержит витамин Е – мощный антиоксидант, магний.

Грецкий орех – благотворно влияет на состояние печени и сердца, улучшает мозговую деятельность, содержит немыслимое количество витаминов и микроэлементов. Единственный недостаток – высокое содержание жиров (около 60%), поэтому требует умеренного употребления.

Кедровый орех – настоящее сокровище. Мало того, что в нем содержатся витамины группы В, витамин Е, Р, медь, магний, фосфор, железо, калий и кальций, кедровый орех – ценный источник аргинина. Аргинин недаром входит в состав многих видов спортивного питания: он участвует в процессе деления клеток, помогает восстанавливаться после тренировок, способствует реабилитации после травм.

Одним словом, любые орехи, даже те, которые не были упомянуты в статье, являются ценным продуктом в питании бодибилдеров.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы