Главная » Питание » Влияние частоты питания на набор мышечной массы

Влияние частоты питания на набор мышечной массы

приемы пищиКто решил всерьез заняться наращиванием сухой мышечной массы, кто беспокоится о том, как накачать мышцы, изучают всю доступную информацию о том, какой метод тренинга для набора массы является наиболее эффективным, а также о том, как питаться, чтобы набрать сухую мышечную массу. Естественно, мышечная масса увеличивается на фоне общей массы тела, в итоге вам все равно придется избавляться от лишнего жира в период сушки.

Одно из распространенных мнений насчет набора мышечной массы заключается в том, что есть спортсменам в этот период нужно не менее пяти раз в день, чтобы стимулировать выработку мышечного протеина. Так ли это на самом деле?

На основе исследований, проведенных недавно учеными, удалось выяснить некоторые факты. Сначала были проведены краткосрочные исследования, в ходе которых уровень синтеза белка замерялся в скором времени после приема пищи. Таким образом удалось установить, что все-таки питание 3-5 раз в сутки является самым оптимальным для набора мышечной массы. Но результаты, которые были получены в период двух- восьминедельных экспериментов с питанием, опровергли полученные ранее данные и показали, что те. Кто питается более трех раз в сутки не имеют преимущества над теми, кто есть только три раза в день. Но в этих исследованиях принимали участие обычные люди, не обязательно ведущие активный образ жизни, и уж тем более не имеющие отношения к силовым нагрузкам.

На данный момент, лишь исследования, проведенные учеными из Университета Нагоя, проходили с участием физически активных людей. Эксперимент заключался в следующем: боксеров разделили на две группы, у обеих групп калорийность дневного рациона была равно 1200 (потребление белка – 60г в день из расчета 1г белка на 1кг массы). Одна половина питалась два раза в сутки, вторая же потребляла эти калории за шесть приемов пищи. В течение двухнедельного эксперимента больше мышечной массы сохранили участники группы, которые питались шесть раз в сутки.

Но даже этих данных мало, и связь частоты питания с набором и сохранением мышечной массы недостаточно изучена. Потому в этом вопросе вам следует полагаться на свои индивидуальные показатели.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы