Главная » Питание » Яйца в рационе бодибилдера

Яйца в рационе бодибилдера

яйцаУсиленно тренирующим свое тело в зале спортсменам катастрофически необходим белок как строительный материал для мышечных волокон. Это заставляет их искать источники того самого белка. И со временем выясняется, что один из самых доступных продуктов, богатый белком, лежит на полке в каждом холодильнике. Речь идет о яйце.

В рационе бодибилдера обязательно должны присутствовать яйца, причем в большем количестве, нежели в рационе человека с меньшими физическими нагрузками. Если вы активно тренируетесь, потребляйте в 2-3 раза больше яиц, чем люди без нагрузок. Благодаря содержанию всех незаменимых аминокислот яйцо является самым биологически ценным продуктом животного происхождения. В яйце содержится 6г белка, который ваш организм потратит на восстановление мышц после тренинга, помимо этого яйца содержат все незаменимые аминокислоты, как уже было сказано, а также витамины А, Е, К, D, В12, кальций, железо, цинк, рибофлавин и фолиевую кислоту, поли- и мононасыщенные жирные кислоты и лецитин. Без всех этих компонентов невозможно нормальное функционирование всех систем организма, не говоря уже о наборе мышечной массы, покупке шведских стенок и тренировке на них.

К слову, не меньшей полезностью для человека обладают перепелиные яйца, а для бодибилдеров будет интересно то, что в них содержится на 2% больше белка, чем в куриных яйцах. В сутки норма куриных яиц для женщин составляет 3-4 яйца, для мужчин – 6. Перепелиных яиц в день нужно съедать 10-15 штук, причем из-за более высокой температуры тела перепелки (42 градуса) можно смело пить эти яйца сырыми без риска подхватить патогенные микроорганизмы из яйца.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы