Главная » Плечи » Плечевые мышцы, дельты

Плечевые мышцы, дельты

плечиМускулистые и широкие мужские плечи, несомненно, привлекательны для девушек. Мужчина с накачанными плечами производит впечатление сильного и заставляет почувствовать себя в безопасности. Неудивительно, что ребята тратят уйму времени в тренажерном зале, сражаясь за каждый сантиметр объема плечевых мышц. Но не только им будет интересна эта статья. Девушкам также стоит работать над этой группой мышц. если у вас объемные бицепсы и трицепсы, добавьте совсем немного массы в плечах, чтобы сбалансировать силуэт руки. Естественно, в разумных пределах, потому не нужно представлять себя с мужеподобными несуразными для женского тела формами.

Определяющий фактор в вопросах ширины плеч – генетика. Посмотрите на своих родных и вы увидите, какими могут быть ваши плечи. Да, каждая ваша мышца и сустав похожи на родительские, даже если вы сделаете экспертизу почерка, то обнаружите колоссальное сходство! Но, если в вашей семье у всех узкие плечи, не расстраивайтесь, правильное питание и усердные тренировки помогут исправить положение.  Мышцы формируются в подростковый период, как раз в это время нужно давать организму достаточное количество продуктов, стимулирующих выработку тестостерона. К таковым относятся яйца, бананы, брокколи, чеснок, креветки и орешки.

Список упражнений для проработки плечевых мышц поистине огромен. В тренажерном зале и даже дома вы можете выполнять жим штанги за голову, жим гантелей вверх сидя, армейский жим штанги, разводку гантелей стоя в наклоне, тяга штанги к груди, отведение рук в нижнем блоке кроссовера и многие другие. Вы можете максимально разнообразить свои тренировки на плечи, каждый раз прорабатывая их новыми упражнениями. Но даже среди них есть наиболее эффективные, их три. На передний пучок мышц – жим гантелей вверх, на средний – разводка гантелей лицом к скамье (угол 45 градусов), задние дельты хорошо прорабатываются разведением гантелей сидя. Для комплексной проработки плечевых мышц рекомендуют включать в программу жим штанги за голову, отведение рук на блоке, шраги со штангой и тяга каната у блока.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы