Главная » Программы » Что учесть, составляя программу тренировок

Что учесть, составляя программу тренировок

kak-sostavit-programmu-trenirovokПриступая к занятиям спортом, каждый человек ставит перед собой совершенно разные цели: кто-то хочет нарастить мышечную массу, кто-то, напротив, собирается скинуть несколько килограммов и придать телу рельефность, а для кого-то на первом месте стоит  развитие силы и выносливости.

Для того чтобы достичь поставленных целей, нужно составить соответствующую программу тренировки.  Наилучшего варианта можно добиться в том случае, если программа тренировки составлена индивидуально, с учетом всех особенностей организма и желаемых результатов.

Начнем с того, что тренировки для мужчин и женщин, даже если и те, и другие ставят перед собой цель приобрести рельефное тело, будут весьма существенно отличаться, ведь они имеют совершенно разное физиологическое строение и гормональный фон.

Второй аспект – соответствие упражнений целям тренировки. Даже новичкам в бодибилдинге известно о том, что различные нагрузки, количество подходов и повторов при выполнении одних и тех же упражнений дают совершенно противоположные результаты. Для роста мышц нужно среднее число повторов, для рельефа – большее, для развития силы – меньшее. Не менее важны интенсивность тренировок, веса, с которыми выполняют упражнения, количество посещений зала в неделю.

Также стоит обратить внимание на то, какие мышцы изначально развиты лучше, а какие не получали до сих пор никакой нагрузки вообще. К тому же, если среди задач стоит детальная проработка определенной группы мышц, скажем, плечевого пояса, то и комплекс упражнений должен соответствовать этому.

Специфика упражнений также играет огромную роль. Так, скажем, интенсивные кардионагрузки способствуют уменьшению массы тела, сжигая не только жировые запасы, но и частично мышечные  волокна, в то время как работа с гантелями стимулирует рост мышц.

Кроме того, типичной ошибкой многих начинающих атлетов является то, что они не учитывают свой уровень общей спортивной подготовки, возраст, особенности телосложения, заданные генетическими данными, физическую нагрузку в быту и на рабочем месте, индивидуальность метаболизма, состояние здоровья.

Лучше всего обратиться за помощью в составлении программы к опытному специалисту: он подберет не только алгоритм работы и лучшие упражнения для тренировок, но и даст квалифицированные рекомендации по организации правильного питания в соответствии с целями программы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы