Главная » Программы » Сплит тренинг

Сплит тренинг

массаРост мышц является результатом увеличения нагрузок на них, то есть, это их ответ на стресс. Что может подразумеваться под увеличением нагрузок для атлетов? Следующим этапом будет введение системы сплит тренировок, согласно которой вам предстоит разделить нагрузки на несколько дней и грамотно сбалансировать дни тренировок с днями отдыха. Если вам нужна помощь профессионала в составлении графика и распределении нагрузки, воспользуйтесь советами ресурса http://fit4power.ru/.

Смысл сплит тренинга в том, что он дает возможность прорабатывать отдельно разные группы мышц. Существует много концепций разделения групп мышц, но мы остановимся на одной, наиболее подходящей для наращивания мышечной массы. Две самые крупные группы мышц – спина и ноги – являются основой массы тела. Увеличивая массу этих групп мышц, вы конструируете основу.

В первый день поработайте над спиной и ногами, а на следующий день переходите к рукам, груди, плечам, прессу и другим, более мелким, группам мышц. Наибольшего эффекта вы сможете достичь, если разнообразите программу изолирующими упражнениями на вышеуказанные мышцы.

Когда ваш организм привыкнет к новому виду нагрузок, можно будет скомбинировать разные сплиты, составив для себя оптимальную программу проработки всех групп мышц. Но помните о важности восстановления мышц , давайте себе отдыхать между нагрузками. Выходных дней в неделю должно быть больше, чем дней тренировок. На тренировку нужно идти отдохнувшим, полным сил, иначе можно уйти в состояние переутомления и не просто застопориться на одном уровне, но и вынужденно прервать тренировки, опустившись на уровень ниже.

Добавляя нагрузки, обеспечьте свой организм достаточным количеством питательных веществ, воды и не забывайте о разминке и растяжке мышц, суставов и сухожилий.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы