Главная » Руки » Французский жим лежа

Французский жим лежа

французский жим лежаФранцузский жим лежа, как и разгибание гантели в наклоне, приоритетно задействует лишь нижнюю часть трицепса. Так, третья головка данной мышцы утолщается в размере и удлиняется. В бодибилдинге это упражнение в основном используется для общего развития трицепсов и подчеркивания их низов, потому что чем толще данная головка трицепса, тем более эффектно и массивно выглядит верх руки, при виде сбоку.

 

Перед выполнением бодибилдинг упражнения рекомендуется тщательно размять треглавую мышцу ради достижения максимального результата в отдаче мышц. Не стоит также в одной тренировке совмещать французский жим лежа и сидя, поскольку это не пойдет на пользу прокачиваемым мышцам, а лишь вызовет их переутомление.

французский жим лежа

Чтобы правильно выполнить данный жим в лежачем состоянии, необходимо лечь на скамью, прочно упершись ногами в пол и выпрямить руки. После того, как партнер подаст в руки штангу, необходимо поднять ее от груди и отклонить от вертикали на угол примерно равный 45 градусам. Это исходное положение. Теперь надо вдохнуть в грудь больше воздуха, задержать дыхание и, удерживая часть рук от локтя до плеча в неподвижном состоянии, согнуть их в локтях.

французский жим лежа

Обязательно стоит обратить внимание, что хват прямой, а движение плавное, без каких-либо рывков. Отклонять руки назад следует до тех пор, пока угол в локтевых суставах не составит 90 градусов. Можно попросить партнера сказать об этом. Как только цель достигнута, нужно, не останавливаясь ни на секунду, продолжить движение, но только уже вверх, до начальной позиции. Передохнув пару секунд, можно начинать второй повтор и т.д. Рекомендуется делать не более 4 подходов по 10-12 повторений за тренировку.

 

Штанга должна помогать в прокачке мышц, а не быть помехой. Брать огромный вес нельзя, поскольку упражнение изолированное, а потому – очень сложное, особенно для новичков. В верхней точке, обязательно нужно полностью выпрямлять руки, ради максимального сокращения трицепсов.

Один комментарий

  1. Мое любимое упражнение :)

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы