Главная » Руки » Качаем трицепс без травм

Качаем трицепс без травм

leg 1Трицепсу – антагонисту бицепса – на тренировках порой уделяют недостаточно внимания. Желая получить крепкие накачанные руки, большинство начинающих бодибилдеров без устали работает над бицепсами, но это не приводит к получению желаемого объема.

Собственно говоря, такая ситуация не должна никого удивлять, ведь трицепс – самая мощная и массивная мышца руки, предназначение которой состоит в том, чтобы разгибать конечность. Именно развитый трицепс придает очертаниям руки атлетичность и мощь. Так же, как садоводу нужно знать, как вырастить дыню в теплице, бодибилдеру нужно знать, какие именно упражнения помогут проработать трицепс.

Для работы над трицепсом существует множество упражнений, есть варианты занятий на брусьях, на перекладине, на блоке, с гантелями, со штангой. Более того, практически все комплексы, направленные на грудь и плечи, в большей или меньшей степени нагружают и трицепс. Однако этого обычно бывает недостаточно.

Как правило, для получения желаемого результата, достаточно выполнять одно тяжелое базовое и одно вспомогательное упражнение.

Многие, кто тренируются в залах, слышали мнение о том, что одним из лучших базовых упражнений является  французский жим, но согласиться с этим трудно Французский жим создает высокую нагрузку на локтевой сустав, что приводит к частым травмам.

Гораздо безопаснее и эффективнее будет выполнение жима штанги лежа, причем жим должен быть узким хватом, но таким, который не заставляет чрезмерно выкручивать запястья. Такой хват скорее бы можно было назвать средним. Выполняя упражнения, локти нужно прижимать к корпусу, а не разводить в стороны, как делают во время работы над грудью.

Именно такой способ лучше всего нагружает трицепсы, но защищает от травм, снимая ненужную нагрузку с суставов.

В качестве вспомогательного упражнения рекомендуется отжимание на брусьях, но ввиду его травмоопасности стоит обратить внимание на технику выполнения. Локти в момент крайнего подъема не стоит выпрямлять полностью, а опускаться нужно ровно до того момента, когда локоть образует угол 45 градусов. Как и при выполнении жима штанги, локти должны быть прижаты к туловищу, иначе нагрузка пойдет не на трицепс, а на мышцы груди.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы