Главная » Руки » Концентрированный подъем гантели на бицепс

Концентрированный подъем гантели на бицепс

концентрированный подъем гантели на бицепсКонцентрированный подъем гантели на бицепс является изолирующим упражнением, благодаря ему можно существенно увеличить середину и нижнюю часть бицепса. Выполнять стоит при наличии желания усилить рассматриваемые мышцы и придать им более просматриваемые очертания. При выполнении кроме бицепса также будут задействованы такие мышцы как плечевая и предплечье.

 

Перед тем как начинать делать концентрированные подъемы необходимо обязательно провести короткую разминку, включающую в себя легкий массаж бицепсов, 1 подход подтягиваний на турнике нижним хватом. Идеально, если данное упражнение будет выполняться после подъемов штанги на бицепс, поскольку оно разогревает и прорабатывает весь бицепс целиком, а концентрированные подъемы изолируют центральную часть бицепса и добивают ее по полной программе.

техника выполнения упражнения

Техника выполнения следующая. Нужно сесть на край скамьи, плотно прижав ступни к полу. Затем взять гантель нижним хватом и слегка податься вперед. Рабочую руку необходимо упереть в правое бедро, если она правая и наоборот. Левой рукой зафиксировать левое колено. После всего этого надо глубоко вдохнуть и одновременно с этим, сгибая руку в локте, поднимать вес к груди, а когда это сделано – опустить гантель обратно плавным и постепенным движением, одновременно выдыхая воздух из легких. Так рекомендуется делать не более 4 подходов и 12 повторений, новичкам, соответственно, в полтора раза меньше. 1 подход – это определенное количество повторений каждой рукой!

основные задействованные мышцы

По мере выполнения упражнения не стоит отодвигать верхнюю часть рабочей руки от бедра, поскольку есть огромный риск получить травму. Чтобы проработать не только бицепсы, но и плечи и предплечья по максимуму, следует использовать нейтральный хват. Это намного тяжелее и неподготовленным спортсменам делать нежелательно.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы