Главная » Плечи » Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

узкий хватВыполнение упражнений с собственным весом считаются одними из самых эффективных, они не только способствуют росту мышечной массы, но и делают ее функциональной. Их можно включать как в тренировку в тренажерном зале, так и в ваши домашние тренинги. Преимущество упражнений с собственным весом в том, что их выполнение не требует громоздкого инвентаря и не занимает много места.

Например, хорошо проработать мышцы рук позволяют отжимания с разной постановкой рук и ног. Если регулярно выполнять их, ваши мышцы станут не только массивнее, но и сильнее и выносливее, а до тех пор воспользуйтесь услугами грузчика. Чтобы подключить в работу трицепсы, грудные мышцы и передние дельты, попробуйте поставить руки уже плеч. Узкая постановка рук позволяет увеличить силу трицепсов и объем мышц плеч, а также укрепить плечевые суставы и защитить их от получения возможных травм. Да, необычных хват создает дополнительную нагрузку на запястья, что в некоторых случаях приводит к травмам. Но это возможно только если у вас большая масса тела и слабые руки или имеются проблемы с суставами запястий. В таком случае выполняйте отжимания с узкой постановкой рук с колен.

Выполняются такие отжимания следующим образом. Станьте в планку, но с узко поставленными руками (уже ширины плеч). Не допускайте прогиба в спине. Можете стоять на коленях или на ступнях, если у вас достаточно сильные руки. Для лучшей балансировки поставьте ноги шире. На вдохе медленно, без рывков, опускайтесь к полу, но не ложитесь на него. Затем на выдохе усилием мышц выжмите корпус вверх, так же плавно и не разгибая до конца руки в верхней точке. Не роняйте себя на пол и не подбрасывайте корпус рывком на подъеме вверх, так вы теряете техничность выполнения упражнения. В процессе выполнения следите, чтобы локти были близко к корпусу, а поясница не провисала. Чтобы ощутить эффект от выполнения отжиманий с узкой постановкой рук, сделайте по 12-15 повторений 2-3 подхода. Но даже на последних повторениях последнего подхода не забывайте о технике, ведь соблюдая ее, вы оберегаете себя от травм. Лучше сделайте меньше, но технично.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы