Главная » Плечи » Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

узкий хватВыполнение упражнений с собственным весом считаются одними из самых эффективных, они не только способствуют росту мышечной массы, но и делают ее функциональной. Их можно включать как в тренировку в тренажерном зале, так и в ваши домашние тренинги. Преимущество упражнений с собственным весом в том, что их выполнение не требует громоздкого инвентаря и не занимает много места.

Например, хорошо проработать мышцы рук позволяют отжимания с разной постановкой рук и ног. Если регулярно выполнять их, ваши мышцы станут не только массивнее, но и сильнее и выносливее, а до тех пор воспользуйтесь услугами грузчика. Чтобы подключить в работу трицепсы, грудные мышцы и передние дельты, попробуйте поставить руки уже плеч. Узкая постановка рук позволяет увеличить силу трицепсов и объем мышц плеч, а также укрепить плечевые суставы и защитить их от получения возможных травм. Да, необычных хват создает дополнительную нагрузку на запястья, что в некоторых случаях приводит к травмам. Но это возможно только если у вас большая масса тела и слабые руки или имеются проблемы с суставами запястий. В таком случае выполняйте отжимания с узкой постановкой рук с колен.

Выполняются такие отжимания следующим образом. Станьте в планку, но с узко поставленными руками (уже ширины плеч). Не допускайте прогиба в спине. Можете стоять на коленях или на ступнях, если у вас достаточно сильные руки. Для лучшей балансировки поставьте ноги шире. На вдохе медленно, без рывков, опускайтесь к полу, но не ложитесь на него. Затем на выдохе усилием мышц выжмите корпус вверх, так же плавно и не разгибая до конца руки в верхней точке. Не роняйте себя на пол и не подбрасывайте корпус рывком на подъеме вверх, так вы теряете техничность выполнения упражнения. В процессе выполнения следите, чтобы локти были близко к корпусу, а поясница не провисала. Чтобы ощутить эффект от выполнения отжиманий с узкой постановкой рук, сделайте по 12-15 повторений 2-3 подхода. Но даже на последних повторениях последнего подхода не забывайте о технике, ведь соблюдая ее, вы оберегаете себя от травм. Лучше сделайте меньше, но технично.

Один комментарий

  1. Гендальф

    Да, трудный вид отжиманий. Однако, результаты после таких отжиманий просто восхитительные, особенно если совмещать в одном подходе отжимания широким и узким хватом — постоянно так практикую.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы