Главная » Руки » Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя

подъем гантелей на бицепс стояДанные подъемы максимально быстро наращивают силу бицепса, его массу, также идет проработка таких мышц как плечи и предплечья. Упражнение — подъем гантелей на бицепс стоя рекомендуется делать в самом начале тренировки, после него сразу же идти выполнять концентрированные подъемы. Таким образом, бицепсы отработают свое по полной программе и великолепно натренируются.

 

Поскольку делать это упражнение следует в начале тренировки, перед выполнением достаточно сделать обычную разминку и все. По желанию можно совершить несколько разминочных подтягиваний на перекладине нижним хватом, но делать их быстро, чтобы мышцы особо не напрягались, а именно размялись.

техника выполнения упражнения

Техника выполнения чем-то напоминает популярное упражнение «Молоток». Необходимо взять две гантели в руки нейтральным хватом таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга. В исходном положении, они находятся на уровне бедер. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Поясницу следует слегка напрячь и прогнуть. Далее нужно сделать глубокий вдох и поднять гантели к плечам, по мере подъема кисти разворачиваются так, чтобы они в конце первой половины движения уже были направлены не друг на друга, а на туловище спортсмена. Очень короткая пауза. Руки плавным движением опускаются в исходное положение, кисти при этом также разворачиваются обратно.

основные задействованные мышцы

Не стоит забывать, что верхняя часть рабочей руки должна постоянно оставаться в неподвижном состоянии, во избежание облегчения нагрузки на бицепсы. В начальном положении разрешается слегка согнуть локти, поскольку это сделает возможным использование тяжелых гантелей, но никакого облегчения основной нагрузки не происходит. Для максимальной проработки бицепса, необходимо начинать разворачивать кисти рук только когда угол в локтевом суставе составит 90 градусов.

 

Более 3 подходов по 10-12 повторений с рабочим весом делать не рекомендуется, в противном случае можно допустить полное изнеможение прокачиваемых мышц.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы