Главная » Руки » Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

подъем штанги на бицепс стояУпражнение является наиболее продуктивным для наращивания силы бицепса и его объема. Подъем штанги на бицепс стоя задействует абсолютно все, без исключения, части данной мышцы, а также – верхнее предплечье. Все профессиональные бодибилдеры поднимают штангу на бицепс стоя, поскольку знают, что другого такого упражнения, дающего максимальную прокачку всех частей бицепсов, просто не существует.

 

Перед выполнением строго рекомендуется слегка помассировать свои мышцы для их разогрева, а также приблизительно за 15 минут до начала выполнить разминочный подход подтягиваний на турнике нижним хватом, либо выполнить тягу верхнего блока тем же хватом, но с маленьким весом.

техника выполнения упражнения

Теперь о самом подъеме штанги на бицепс стоя . Техника такова. Нужно встать прямо, соблюдая осанку, ноги установить на ширине плеч, после чего взять штангу хватом снизу и опустить ее пока руки не подойдут к бедрам. Голову наклонять не стоит. Затем необходимо прогнуться в мышцах поясницы, сделать вдох и, задержав дыхание, согнуть руки в локтях, поднимая штангу к груди. Теперь надо на секунду задержать штангу у груди и с выдохом опустить её в исходное положение. Обратить внимание обязательно следует на локти и на кисти. Первые следует постоянно держать по бокам и никуда не разводить, а запястья, в свою очередь, ни в коем случае не сгибать, во избежание получения травмы или облегчения выполнения упражнения. Опускать штангу нужно медленно, плавно и без рывков.

основные задействованные мышцы

Для качественной проработки бицепсов следует использовать хват снизу, как уже говорилось ранее. Если есть желание проработать брахиалис и предплечья, во время подъемов штанги на бицепс стоя нужно использовать хват сверху. Туловище всегда стоит сохранять выпрямленным, не раскачиваясь. Движение должно происходить только в локтевом суставе. Необходимо также использовать лишь тот вес, с которым спортсмен точно не будет помогать поднять штангу бедрами. Новичкам хватит 3 подхода по 6 повторений. Более продвинутым следует делать до 4-5 подходов и увеличивать повторения до 8-10.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы