Главная » Руки » Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

подъемы штанги на бицепс обратным хватомПодъемы штанги на бицепс обратным хватом немного напоминают подъемы штанги на бицепс нижним хватом, но на самом деле эти два упражнения существенно отличаются. Здесь больше всего задействуется не центральная часть бицепса, а боковая. Но максимальную нагрузку в данном случае получает предплечье, оно очень заметно утолщается, и это, действительно, выглядит внушительно и эффектно. Если выполнять подъемы штанги обратным хватом, то спустя какое-то время, при взгляде сбоку, вся рука, от кисти и до плеча, будет выглядеть очень внушительно.

 

Перед выполнением необходимо обязательно разогреть суставы, размять бицепсы и кисти рук. Приблизительно за 10 минут до начала следует выполнить разгибание кистей рук с гантелями стоя, 1 разминочный подход, сильно напрягаться не требуется. В качестве альтернативы можно провисеть 1 минуту на турнике, что тоже даст предплечьям нужный разогрев.

техника выполнения упражнения

Для того чтобы успешно выполнить упражнение, надо поставить ноги на ширине плеч и взять штангу хватом сверху. Далее – выпрямить туловище, слегка прогнувшись лишь в пояснице, и сделать глубокий вдох. После этого – совершить поднятие штанги до уровня груди, локти при этом выдвигать вперед не надо. Они остаются в статическом состоянии, прижатые к бокам.

основные задействованные мышцы

Стоит обратить внимание, что штангу такого веса, которая используется при подъеме на бицепс нижним хватом, брать не рекомендуется. Нужно взять вес полегче, поскольку здесь нагрузка смещается с бицепса на плечи и предплечья, и даже если сложить силу этих двух мышц, они все равно окажутся слабее бицепса. При выполнении необходимо следить, чтобы движение происходило лишь в локтевом суставе. Никаких раскачиваний в стороны и движений верхней части рук быть не должно. Делать за одну тренировку нужно не более 3-4 подходов по 10-12 повторений.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы