Главная » Руки » Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание руки с гантелью из-за головы

разгибание руки с гантелью из-за головыВ отличие от разгибания в наклоне, упражнение - разгибание руки с гантелью из-за головы больше всего задействует верхнюю часть трицепса и его середину. Оно способствует проработке и прорисовке треглавой мышцы. Также выполняя разгибание руки из-за головы со временем можно значительно увеличить в размере данные части трицепса. Упражнение является изолирующим, очень визуально разделяет между собой все три головки, отделяя их тем самым от дельтовидной мышцы. Перед выполнением упражнения нужно обязательно размять трицепс, легкая растяжка также не повредит. Это необходимо для более быстрого восстановления мышц между подходами.

техника выполнения упражнения

Первым делом нужно сесть на скамью и выпрямить спину, плотно упершись ногами в пол. Рабочую руку следует вместе с гантелью выпрямить вертикально вверх. Вес нужно держать нейтральным хватом. Теперь руку следует согнуть в локте – это и есть первоначальное положение. Теперь, вдохнув воздух в легкие, необходимо разогнуть руку в локте, чтобы она выпрямилась вверх. После этого вместе с выдохом плавно согнуть её обратно. Выполнив определенное количество повторений, надо сменить рабочую руку и сделать все то же самое. Всё это 1 подход. Их следует делать по 3-4, не более.

основные задействованные мышцы

Не стоит забывать о том, что скруглять спину опасно для здоровья. Её всегда следует держать прямой, слегка прогнув лишь в пояснице. В противном случае гантель будет оказывать ощутимое давление на позвоночник и плечевой сустав. Можно немного помогать себе свободной рукой, уперев её в скамью, поддерживая тем самым спину в выпрямленном состоянии. Также верхнюю часть руки от плеча и до локтя следует постоянно держать прямой, во избежание травм локтевых суставов.

 

Разгибание руки с гантелью из-за головы рекомендуется делать в конце тренировки, после жима штанги узким хватом. После уже самих разгибаний можно добить мышцы жимом нижнего блока.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы