Главная » Руки » Разгибания руки с гантелью в наклоне

Разгибания руки с гантелью в наклоне

разгибание руки с гантелью в наклонеВ бодибилдинге данное упражнение является изолирующим, оно задействует в работе весь трицепс, нижнюю его часть в особенности. Трицепсам придается рельефность и симметричность. Упражнение  разгибание руки с гантелью в наклоне является одним из самых эффективных в своем роде из-за специфического угла воздействия нагрузки веса на мышцу. Помимо всего прочего, когда рука отходит назад и держит гантель в прямом состоянии, напрягаются глубочайшие волокна трицепса, а это, несомненно, является очень важным плюсом в работе.

 

Перед выполнением следует обязательно помассировать трехглавую мышцу, чтобы разогнать кровь и ускорить время восстановления трицепса после выполнения подхода.

разгибание руки с гантелью в наклоне

Необходимо встать к скамье боком, наклониться и упереться в нее левыми ногой и рукой. Правую ногу в этом случае нужно отодвинуть немного назад до такой степени, чтобы туловище находилось в горизонтальном положении. Левая рука также должна полностью выпрямиться и находиться в перпендикулярном положении относительно скамьи. Гантель берется нейтральным хватом и свободно свисает вниз. Далее надо поднять локоть к спине, сгибая при этом руку, после чего произвести обратное движение до полного провиса гантели  в прямой руке. После 10-15 раз необходимо сменить опорную руку с ногой и повторить упражнение.

разгибание рук с гантелью в наклоне

Следует помнить о том, что  удерживать торс в горизонтальном положении очень важно. В противном случае снизится нагрузка, и трицепс не будет проработан по максимуму. Чтобы облегчить удержание такого положения тела можно задерживать дыхание, когда рука достигает самой верхней точки движения. Также не нужно гнаться за весом. Чересчур тяжелые гантели вынудят делать рывок, что обнуляет весь смысл упражнения. Сначала лучше воспользоваться более легким весом, но сделать все правильно! Эффект будет в разы лучше.

 

Для увеличения нагрузки изначальное положение руки меняется. Локоть следует сразу держать на уровне спины, но не слишком высоко. Выпрямив руку, следует сделать короткую паузу, после чего резко поднять её максимально высоко.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы