Главная » Руки » Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта

Сгибания рук на тренажере Ларри Скотта

сгибание рук на скамье скоттаТренажер служит для качественной проработки бицепсов, посредством их полной изоляции. Именно это приводит к увеличению их в размере, качеству и плотности. Им пользовался самый первый победитель конкурса по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Его звали Ларри Скотт. По его мнению, этот тренажер является наиболее эффективным для поддержания бицепсов в отличном состоянии.

 

При выполнении бодибилдинг упражнения плечевые отделы мышц приходится ставить немного впереди корпуса, поэтому на сам бицепс обеспечивается оптимальная нагрузка. Наклон рабочей поверхности тренажера должен составлять около 70 градусов, чтобы плечи не находились слишком высоко по отношению к бицепсам. Это приведет к распределению нагрузки между плечевыми суставами и бицепсом, чего не должно происходить. Перед выполнением упражнения необходимо размяться путем легкого массирования бицепсов. Это позволит ускорить процесс восстановления мышц после подхода.

 сгибание рук на скамье скотта

Для более тщательного отслеживания техники, лучше всего ставить скамью Скотта напротив зеркала. Хват стоит использовать супинированный, то есть ладони должны быть направлены кверху. Трицепсы следует расположить на подставке для рук, к которой нельзя прижиматься подмышками, во избежание травм и распределения нагрузки.

 

После того как все эти приготовления соблюдены, можно начать сгибание рук до полного сокращения бицепсов. Опускать вес следует плавно и максимально медленно для достижения максимального эффекта от тренировки. После того как руки вновь оказались на подставке, следует сразу же начинать новое повторение, чтобы не давать отдыха локтевым суставам. При этом бицепсы будут задействованы в полной мере. В таком темпе нужно сделать не менее 8 повторений. После того как возможности выполнить полноценное повторение больше нет – желательно сделать несколько частичных. Но это рекомендуется делать в двух последних подходах, чтобы избежать перетренированности бицепсов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы