Главная » Руки » Тренировка предплечий

Тренировка предплечий

предплечьяДля удобства воркаутеры объединяют проработку крупных групп мышц в одну тренировку, к примеру, руки-плечи, ноги-ягодицы и так далее. Но не забывайте, что каждую крупную группу мышц можно разделить на мелкие внутренние и внешние мышцы, которые вы, возможно, не задействуете при таком методе тренировок. В этой статье хотим напомнить вам о важности время от времени тренировать отдельно предплечья, однако, это касается всех групп мышц. Раз в неделю или в пару недель устраивайте «разбор» большой области тела на мелкие мышцы и целенаправленно тренируйте их.

Если вы не видите оснований для работы над предплечьями, то вот вам две причины: во-первых, сильные мышцы предплечий позволят более-менее безопасно тренироваться с большими весами; во-вторых, сильные крупные мышцы предплечий выглядят эстетично и делают руки спортсмена в целом гармонично развитыми.

Чтобы добиться максимальных результатов, тренируйте разгибатели и сгибатели запястий. Для этих мышц выполняйте сгибания и разгибания запястий со штангой, сгибания и разгибания рук на блочном тренажере, а также с гантелями. Для создания нагрузки на всю кисть используйте толстый гриф в упражнениях со штангой. Не забывайте о таком нехитром, но довольно эффективном тренажере, как эспандер, и других тренажерах, которые представлены здесь — captains of crush. Выполняя другие упражнения, да и вообще занимаясь другими видами деятельности, вы подключаете в работу мышцы предплечий, но, выделив в своем тренировочном графике день для работы над этими мышцами, через время вы заметите, как повысится ваша результативность в других упражнениях, в которых задействованы руки.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы