Главная » Руки » Упражнения для рук

Упражнения для рук

руки1Руки – одна из любимейших групп мышц среди посетителей тренажерного зала. Во-первых, руки всегда на виду, даже в теплом свитере можно разглядеть рельеф, и уж тем более жарким летом, когда вы можете позволить себе ходить в майках и футболках с коротким рукавом и мужских пляжных шортах. Во-вторых, руки легче накачать. Чтобы заметить даже минимальный рост, достаточно приложить гораздо меньше усилий, чем, скажем, чтобы обнаружить увеличение объема мышц ног. И немаловажный фактор – для проработки мышц рук не нужно громоздкого инвентаря, сделать руки массивными и рельефными вполне возможно в домашних условиях с двумя гантелями и собственным весом.

Для работы над любой группой мышц важно понимать, какова цель ваших тренировок – выполнение определенного количества повторений, перемещение веса из исходного положения в конечное, или все-таки вы хотите качественно загрузить свои мышцы и стимулировать их рост. Если ваша цель – последнее, вы должны осознавать, какой мышцей выполняется то или иное упражнение, чтобы не допустить распределения нагрузки между мышцами и сосредоточения ее на целевой мышце.

Для роста бицепсов выполняйте подъем прямого грифа. Важно в нижней точке не разгибать руки, а оставлять их немного согнутыми. Следующее упражнение – подъем гантелей сидя на скамье. Начинайте упражнение в нижней точке пронированным хватом, при котором тыльная сторона ладони смотрит вверх, затем в подъеме разверните ладонь в супинированный хват, при котором тыльная сторона ладони обращена вниз. Еще одно необходимое для роста бицепсов упражнение – молот, а концентрированные сгибания руки с гантелью проработает брахиалис, который еще больше вытолкнет бицепс, добавив объем рукам.

Выполняя любые упражнения не забывайте делать это осознанно, не бросая снаряд, а опуская и поднимая его подконтрольно, усилием мышц. Так вы добьетесь максимального эффекта от тренировки и сбережете свои суставы и сухожилия от повреждения.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы