Главная » Руки » Упражнения на турнике. Готовая программа для новичков и экспертов

Упражнения на турнике. Готовая программа для новичков и экспертов

Подтягивания широким хватом — одно из немногих бодибилдинг упражнений, для которых не нужен зал. Подтягиваться можно во дворе, между полок поезда или дома. Кроме того, это редкий случай, когда использование даже большого довеска при тренировке спины абсолютно безопасно для позвоночника. Если вы поломаете технику — ничего страшного не произойдет. Упражнение, кстати, можно делать в суперсетах с отжиманиями на брусьях или просто от пола: в этом случае вы сможете провести полноценную тренировку даже тогда, когда в силу каких-то причин зал недоступен.

подтягивания широким хватом

Недостатки

У некоторых спортсменов подтягивания широким хватом могут вызвать проблемы с запястьями: при прямом широком хвате они вывернуты под довольно неэргономичным углом.

Кроме того, не все новички могут подтянуться хотя бы 8 раз в нескольких подходах.

Решением в последнем случае может стать замена упражнения тягой вниз на верхнем блоке: тут можно использовать вес гораздо меньше собственного. Можно и попросить кого-то из товарищей по залу помочь подтянуться последнюю пару раз.

Упражнения на турнике. Готовая программа для новичков и экспертов. Обращайтесь!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы