Главная » Руки » Жим к низу в блочном тренажере

Жим к низу в блочном тренажере

жим к низу на блочном тренажереЖим к низу в блочном тренажере задействует в работе боковую и длинную головки мышцы под названием трицепс. Таким образом, он существенно увеличивается в размерах, утолщается, и рука выглядит более массивно и выигрышно при виде сбоку и спереди. Помимо всего прочего упражнение также четко разделяет трицепс и бицепс некой линией на руке, что тоже выглядит очень эффектно.

 

Жим к низу в тренажере не рекомендуется делать в начале тренировки, поскольку это будет довольно-таки сложно, и есть риск переутомить трицепсы уже в начале тренировки. Перед выполнением, все же лучше как следует размяться и сделать жим штанги узким хватом или отжимания от скамьи. Одно из этих двух упражнений можно заменить и разгибанием гантели из-за головы.

техника выполнения упражнения

А теперь, когда разогрев успешно завершен, пора приступать к жиму в тренажере. Техника следующая: ноги устанавливаются на ширине плеч, за рукоятку тренажера следует взяться нейтральным хватом. Предварительно, разумеется, нужно прикрепить рукоятку, за которую спортсмен будет держаться, к тросу, проходящему через верхний блок. Далее – туловище слегка наклоняется к тренажеру, локти слегка выдвигаются вперед. Сделав глубокий вдох, необходимо разогнуть руки в локтях вниз, после чего, выждав небольшую паузу, произвести обратное движение и вернуться в исходное положение.

основные задействованные мышцы

По мере выполнения ни в коем случае нельзя двигать локти и наклоняться еще далее вперед или приседать. Все это очень существенно облегчит нагрузку трицепсов, и мышцы не будут проработаны. Стоит обратить внимание также на то, что когда руки разогнутся до угла в 90 градусов, следует начать разворачивать кисти таким образом, чтобы они были направлены на туловище спортсмена, а не друг на друга.

 

Если говорить о подходах, то новичкам следует начать с 2 и по 8 повторений в каждом. Спортсменам со стажем рекомендуется делать не более 4 подходов по 10-12 повторов.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы