Тогда обратите Ваше внимание!
Суровая статистика говорит о следующем: 8 из 10 человек так и не добиваются желаемых результатов в наборе мышечной массы. Причина кроется в обыкновенном отсутствии правильной тренировочной схемы…
Что я предлагаю лично для Вас, дорогие друзья:
- составление индивидуальной программы тренировок для тех, кто с трудом набирает мышечную массу, с учетом физической формы, состояния здоровья, возраста и преследуемых целей;
- составление плана питания для набора мышечной массы;
- персональную консультацию через Skype, продолжительностью 1 месяц, по гарантированному набору мышечной массы.
Вам нужна моя помощь, если:
- Вы регулярно посещаете тренажерный зал, а результатов нет
- Вы новичок и не знаете, как набрать мышечную массу
Как получить эксклюзивную программу лично для себя?
- Вы — подаете заявку, описываете проблему, и то, чего хотите добиться в итоге.
- Я — составляю индивидуальную программу, «заточенную» специально под Вас.
Что вы получаете в итоге?
- PDF — файл с эксклюзивной программой, составленной специально для Вас, с интегрированными прямо в него иллюстрациями, помогающими тренироваться правильно
- В ваши руки попадет четкий план тренировок — только практические рекомендации без лишней и не нужной вам теории
- Постоянную поддержку по всем возникающим вопросам
Кроме того, я гарантирую, что занимаясь по моей программе, Вы обязательно достигните результата в кратчайшие сроки (2-2.5 месяца)! Если Вы будете старательно работать над собой, выполняя все мои рекомендации и за поставленный срок не добьетесь первых результатов, то я верну Вам деньги по первому же требованию! Я полностью честен перед Вами, поэтому беру деньги только за результат! Это чисто символическая сумма, в разы меньшая чем возьмет с Вас инструктор в тренажерном зале. Цены там начинаются от 2000 рублей и выше… При этом никаких гарантий Вам никто не дает…Почувствуйте разницу друзья! :)
Как заказать?
Оставьте заявку на определенную услугу из списка ниже. Ваши пожелания опишите в комментариях к заказу. Оставьте ответы на следующие вопросы:
- Как Вас зовут? Сколько Вам лет. Ваш вес и рост.
- Какова Ваша цель?
- Сколько времени готовы уделять тренировкам? Какой график наиболее подходит Вам?
- Каков опыт занятий?
В этот же день я получу Ваши данные и после того как дополнительно свяжусь с Вами, приступлю к составлению программы тренировок.
Действуйте! Делайте заказ прямо сейчас!
Способы оплаты — WEBMONEY и Яндекс Деньги
Оставляйте возникающие вопросы в комментариях!
Здравствуйте! Можно мне программу тренировок для эктоморфа с искревлением позвоночника (кифоз 3 степени)занимаюсь с тренером пока мне он дают упражнения 5 на бицепс и другие на руки, след день 5 на ного и 2 на поясницу и пресс и 3 день опять на руки только немного другие
Здравствуйте! Можно мне программу тренировок для эктоморфа, свяжитесь пожалуйста по мейлу
Ответил на почту
Здравствуйте ! Хотел бы воспользоваться услугой по составлении программы. Спасибо.
Добрый день Денис! Программа с питанием?
Мне программу + питание
Отправил!
Можно мне индивидуальную програму +питания?но учтитє пожалуста что я играю футбол)
Здравствуйте! Мне программу + питание для эктоморфа .
Здравствуйте! Ответил на почту.
Здравствуйте!Мне программу+питание(эктоморф)
Здравствуйте еще раз! Составьте пожалуйста программу тренировок и программу питания (желательно без добавок).
О себе — 23 года,вес 65 кг, рост 176 см, судя по описаниям — эктоморф в чистом виде, если чем то занимаюсь, то быстро наступает голод, если не делаю ничего — ем редко.
Занимаюсь любительским баскетболом, поэтому мышцы ног и пресса в порядке, но верх тела очень «страдает» в плане накаченности, дыхалка тоже не из лучших.
Прошлой зимой занимался в тренажерке, но эффекта почти нет (визуально), видимо потому что делал много изолирующих упражнений.
Очень надеюсь на результат от Вашей программы! заранее спасибо!
Здравствуйте Евгений! Постараюсь вам помочь. Отправил письмо на почту.
Здраствуйте у меня такой вопрос к вам…начал октивно отжиматься 3 раза в неделю 5-7 сетов по 50-60 повторов в общем 250 300 отжиманий….стал терять в весе был 67 за два месяца опустился до 63. Почему? Вес набираю тяжело..если можно то ответ на почту ..заранее спасибо
Здравствуйте, Мне индивидуальную программу тренировок +питание, Рост около 180-181, вес 65-67.
Оплатил и отправил ответное письмо надеюсь дошло.
Здравствуйте, Составьте мне пожалуйста программу тренировок
о себе 182 см ,вес 56 кг.
Здравствуйте! Немного о себе: 29 лет, вес 74 кг, рост 175 см. Эктоморф.Руки и ноги худые очень даже,весь вес в животе. Есть турник, штанга 20кг.и огромное желание набрать вес. Живу на Чукотке в маленьком городке,спорт инвентарь не купишь. Хочется достичь результатов дома! Помогите составить программу питания и тренировок.
Приветствую Вас Владимир! Ответил на почту.
Здравствуйте!Ответьте на почту,нужна инд.программа с питанием.В ЛС подробности
Здравствуйте. Нужна программа тренировок. Подробности по почте)
Приветствую!Ответил на почту!
Нужна программа+питание… Занимаюсь достаточно долго, но завис на весе в 77 кг…
Роман здравствуйте! Не могу отправить письмо к вам на почту. Есть другой адрес?
здравствуйте мне бы программу для веса 73 рост 190 и программу питания
Доброго времени суток.
Нужна «Индивидуальная программа тренировок + план питания».
Прошу связаться со мной по почте, которую указал в информации.
Благодарю.
Ответил на почту!
Мне 23, купил абонемент в спортзал, занятие с тренером не из дешевых. Поэтому собираюсь совершенствоваться сам. Я типичный «дрыщ» со спортом не был связан вообще. Поэтому нуждаюсь в вашей помощи интересует программа с питанием, а возможно и общая консультация.
Вячеслав, буду рад помочь!
Здравствуйте.
21 год. рост 188, вес 70. занимаюсь чуть больше года. интересует программа тренировок, консультация насчёт спортпита и ещё немного вопросов
Добрый день! Мне 26, рост 188,вес 83. Нужна «Индивидуальная программа тренировок + план питания». Прошу связаться со мной по почте, которую указал в информации. Очень нужно набрать 7-10 кг мышечной массы до НГ. Желание заниматься есть, время найду,нужен сенсей, который скажет «Иди!» )))
Заранее благодарен!
Сергей здравствуйте! Подскажите через сколько будет готова программа?
Здравствуйте Игорь! Постараюсь на днях отправить!
Спасибо,всё получил! Благодарю за оперативность! Ну-с, приступим-с )))
;)Будут вопросы, пишите на почту. Главное желание присутствует! Успехов в достижении цели!
Здравствуйте. Мне нужна программа на массу и силу. Рост 174, вес 71, жим лежа 90, прошу написать мне подробную программу, с питанием.
Здравствуйте,Мне индивидуальную программу тренировок +питание
Здравствуйте,Мне индивидуальную программу тренировок +питание. рост 185 см. вес 62 кг.
Здравствуйте!Мне программу тренировок + питание.О себе: 14 лет, рост 171, вес 57кг, ну и естественно я — эктоморф.Вы можете помочь в наборе массы?
Добрый вечер. Мне необходима индивидуальная программа для эктоморфа, основанная на базовых упражнениях, которая заключает в себе подготовку себя, как культуриста, а не лифтера + график питания. Важно значительно набрать массу за 6 месяцев, в районе 10 кг, натуральным путем без анаболических стеройдов, согласен включить спортивное питание в свой ежедневный рацион. Рост 180 см, вес 60 кг.
Я раньше занимался, поэтому необходимо две программы, по необходимости заплачу больше. Прошу разбить программы на ту, чтобы прийти в форму, к плате, и на ту, когда необходимо уже включать какой-нибудь вид периодизации, при условии 3-х дневных тренировок в неделю.
Здравствуйте.Мне 41 год,я эктоморф.Рост 180 см,вес 70 кг.Хочу набрать вес.Подскажите мне что делать.Есть дома разборные гантели,пока что обе по 12 кг.Напишите мне программу тринеровок с ними и питание.Спасибо.
Ответил на почту. Если не найдете письмо, проверьте папку СПАМ!
18 лет занимаюсь месяц,нужна программа+питание вес 62
Ответил на почту. Не находите письма, проверьте папку спам!
Здравствуйте. 23 года, рост 180, весил в июле 59, потом начал лучше и правильней питаться, то есть 5 раз в день, много сложных углеводов и белков, делал разминочные упражнения до середины октября. Поправился до 63, далее начал пить гейнер, бцаа, креатин и витамины, занимался с тренером. Каждую тренировку мы работали только с одной группой мышц: Спина, ноги, грудь, или грудь +трицепс, плечи. За это время масса стала 66, но мне кажется, что программа должна быть чуть сбалансированнее, чтобы за неделю, за три занятия, работали все группы мышц. Сделайте программу с питанием
Здравствуйте, Мне индивидуальную программу тренировок +питание, Рост около 184, вес 60-65
Здравствуйте!
Программу тренировок в зале + питание.
Рост 179, вес 65-67 кг.
Тренируюсь 6 месяцев.
Цель: Набрать мышечную массу
Согласен включить спортивное питание и анаболические стероиды (если потребуется) в свой ежедневный рацион.
Леонид приветствую! ответил на почту.
Добрый День!
Нужна программа тренировок+питания.
176/76. 27 лет. эктоморф. Стаж транировок — 9 месяцев (+14 кг. мышечной массы)
Оплатил, написал Вам на почту.
Владимир, постараюсь сегодня отправить.
Добрый День!
Нужна программа тренировок для набора массы. Рост 181, вес 65,7 кг.
Добрый вечер Денис. Ок. Ответил на почту.
Здравствуйте, мне программу+питание(эктоморф). Жду ответа на мэйл;)
Егор, ответил на почту.
Здравствуйте!
Нужна программа+питание (спортпит).
Приветствую Александр! Ответил на почту.
программу + питание
плотно питаться могу только утром и после 3 часов дня, напишите что можно есть в период с утра и до 3
рост 179, вес 62
под утром понимается с 6 до 10, когда как.
Хорошо, ответил на почту.
Можно программу с питанием?
Здравствуйте,хочу попробовать ваш план тренировок и питания. О себе: типичный эктоморф, рост 180 см, вес 65 кг. Принимал 3 месяца гейнер. Набрал 3 кг и вес встал. Занимаюсь 3 раза в неделю, правда был перерыв в новогодние праздники
Приветствую Вячеслав! Перерыв это очень даже полезно! Ответил на почту.
Эктоморф. 185/87
Занимался 4 месяца дома. штанга/гантели.
по этой программе
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
за год до этого занимался на турнике по 30 недельной программе.
Сейчас записался в зал. Хочу заняться по серьезному. Хотелось бы программу и питание.
Здравствуйте!
Возраст: 23 г
Вес: 62 кг
Рост: 183 см
Купил абонемент в зал, собираюсь заниматься серьезно. Нужна программа тренировок + питание. Занимаюсь 3 раза в неделю. пн-ср-пт. Жду вашей помощи!
Дмитрий здравствуйте!
Для этого более подробно опишите ваши пожелания, ответьте на вопросы на странице — http://ektomorf.ru/sostavlenie-programmy-trenirovok . После этого нажмите кнопку оплатить — следуйте дальнейшим инструкциям. Оплата webmoney, ЯндексДеньги.
Дополнительно ответил на электронную почту.
1. Антон, 20 лет, 60,8кг; 176-178см
2. Набрать мышечную массу
3. 3-5 дней в неделю
4. пару месяцев
Антон, ответил на почту.
1. Сергей, 17 лет, 174 см, 71,5 кг вес.
2.Набрать мышечную массу
Занимаюсь около года, достиг определенных результатов, но прогресс остановился, хочу сдвинуть рост массы с места, нужна программа тренировок в зале с питанием.
Ответил на почту.
павел,16 лет(сегодня исполнилось),рост 161см,вес 51кг
хочу набрать массу!
занимаюсь 2 месяца результаты есть но маленькие.занимаюсь дома!нужна программа тренировок дома с питание!
Павел, поздравляю Вас с днем рождения!!!
Зайдите на почту. Ответил.
Здравствуйте, мне 23 года, рост 186, вес 63 кг, занимаюсь дома, сейчас имеется: Гантели 13 кг, турник, через 5 дней будет штанга 70 кг. Занимаюсь перерывами 6 месяцев, вес тела не увеличился, визуально есть небольшие результаты, не постоянно пил коктейли (творог, кефир, перепел. яйца). Со Спорт питанием у нас проблема, либо очень дорого, либо фирма левая. Сил хватает макс на 2 упражнения на одну группу мышц, после мышца отказывается выпол нять упражение.Нужна программа + питание.
Мурад, добрый день. Ответил на почту.
Оплатил и ответил на ваше письмо.
Здравствуйте,12 лет,рост 175 см,вес 56 кг(Эктоморф).
Хочу набрать мышечную массу.Занимаюсь 4 месяца дома результаты есть,но небольшие.Нужна эффективная программа тренировок в домашних условиях(имеются гантели)+питание.Жду ответ на почте!
Здравствуйте Даник, ответил на почту.
Здравствуйте, мне 24 года, рост 165 см, вес 55 кг(Эктоморф)
занимаюсь по вашей программе http://ektomorf.ru/programmy/proverennaya-programma-trenirovok-dlya-ektomorfa месяц.
результаты есть, но небольшие. думаю что нужна индивидуальная программа для занятия в тренажерном зале, с подробным питанием.
жду письма.
Здравствуйте Евгений. Ответил на почту.
Здравствуйте нужна помощь по составлению программы тренировок
! 3 дня в неделю, эктоморф, вес 65, рост 173 ! Очень рассчитываю на прогресс! Можно по больше упражнений включить)
Здравствуйте! Меня зовут Сырым, мне 17 лет. Вешу 69кг при росте 178см. Занимался по программе «Проверенная программа тренировок для эктоморфа» 2,5 месяца, и набрал 9 кг мышечной массы. Сейчас по телосложению я не эктоморф. Хотел дальше тренироваться по вашей программе. Заранее спасибо!
Добрый день. Занимаюсь 3 мес., набрал всего 5,5 кг. и дальше вес не растет. Хотелось бы программу тренировок, план питания и дальнейшие консультации.
П.С. При нажатии кнопки «оплатить» и выбора способа оплаты выходит ошибка, можно ли оплатить зачислением на карту или счет сбербанка?
Заранее спасибо
Здравствуйте, вы еще занимаетесь составлением программ тренировок ?
Ответьте на почту пожалуйста!
Добрый день! Мне необходима индивидуальная программа тренировок + питания. Просьба отписаться на почту! Спасибо!
Ответил.
Здравствуйте! Необходима индивидуальная программа, просьба ответить на почту.
Михаил, ответил на почту.
Приветствую. Хотелось бы программу и питание
Сам эктоморф. Когда начинал заниматься (где то сентябрь2013) вес был 83 кг.
На данный момент Рост 185. Вес 93 кг.
Хотелось бы набрать качественную массу до конца года еще килограмм 5
Рустем, ответил на почту.
Проверил, не пришло
Добрый день.Хотелось бы получить программу тренировок для эктоморфа.До этого занимался пол года на турнике и брусьях.уже имею хороший рельеф и хотелось бы поработать на массу.рост 179 и вес70
Добрый день! индивидуальная программа тренировок + питание.
1. Дмитрий. Возраст, лет: 24,5. Рост, см: 164. Вес, кг: 60 — 61
2. Набор мышечной массы 10 кг.
3. 3 раза в неделю, по вечерам. Примерно так: пн, вт, пт.\ ср, сб, вс.
4. 1 месяц занимаюсь в зале. Раньше занимался футболом, единоборством и плаваньем. Готов к большим нагрузкам.
Дмитрий, ответил на почту.
Здравствуйте ! У вас еще можно получить консультацию?
Добрый день! индивидуальная программа тренировок + питание.
1. Константин. Возраст, лет: 27 лет. Рост, см: 175. Вес, кг: 68
2. Набор мышечной массы 10 кг.
3. 3 раза в неделю, по вечерам. Примерно так: пн, ср, пт.
4. 5 месяцев занимаюсь в зале. За 5 месяцев набрал 6 кг.
Занимался по программе:
1 Жим лёжа (штанга)
1 65 ? 10
2 70 ? 8
3 70 ? 8
4 75 ? 8
2 Жим лёжа (гантели, наклонная скамья)
1 18?2 ? 10
2 20?2 ? 8
3 20?2 ? 8
4 22?2 ? 8
3 Сведение рук (гантели, лёжа)
Абс. Макс.: 18,7
Сум. Вес: 1120
Повторений: 40
Ср. Вес: 28
1 14?2 ? 10 60 75% 25.0%
2 14?2 ? 10 60 75% 25.0%
3 14?2 ? 10 60 75% 25.0%
4 14?2 ? 10 60 75% 25.0%
4 Жим лёжа узким хватом (штанга)
Абс. Макс.: 55,9
Сум. Вес: 1520
Повторений: 36
Ср. Вес: 42,2
1 40 ? 10 60 72% 26.3%
2 40 ? 10 60 72% 26.3%
3 45 ? 8 60 81% 23.7%
4 45 ? 8 60 81% 23.7%
5 Разгибание рук вниз (трос, веревочная рукоятка)
Абс. Макс.: 30
Сум. Вес: 850
Повторений: 40
Ср. Вес: 21,2
1 20 ? 10 60 67% 23.5%
2 20 ? 10 60 67% 23.5%
3 22,5 ? 10 60 75% 26.5%
4 22,5 ? 10 60 75% 26.5%
5 0% 0.0%
1 Становая тяга (штанга)
Абс. Макс.: 111,7
Сум. Вес: 2700
Повторений: 34
Ср. Вес: 79,4
1 70 ? 10 120 63% 25.9%
2 80 ? 8 120 72% 23.7%
3 80 ? 8 120 72% 23.7%
4 90 ? 8 120 81% 26.7%
2 Тяга вниз (к груди, широким хватом)
Абс. Макс. (1)
03.05.14: 72
Сум. Вес: 1520
Повторений: 36
Ср. Вес: 42,2
1 40 ? 10 90 56% 26.3%
2 40 ? 10 90 56% 26.3%
3 45 ? 8 90 62% 23.7%
4 45 ? 8 90 62% 23.7%
3 Тяга к животу (трос)
Абс. Макс. (1)
01.07.14: 64,3
Сум. Вес: 1265
Повторений: 39
Ср. Вес: 32,4
1 30 ? 10 90 47% 23.7%
2 30 ? 10 90 47% 23.7%
3 35 ? 10 90 54% 27.7%
4 35 ? 9 90 54% 24.9%
4 Сгибание рук (штанга)
Абс. Макс.: 33,3
01.07.14: 40
Сум. Вес: 750
Повторений: 30
Ср. Вес: 25
1 25 ? 10 60 62% 33.3%
2 25 ? 8 60 62% 26.7%
3 25 ? 6 60 62% 20.0%
4 25 ? 6 60 62% 20.0%
5 Сгибание рук на скамье Скотта (гантели)
Абс. Макс.: 11,2
29.05.14: 12
Сум. Вес: 216
Повторений: 24
Ср. Вес: 9
1 9 ? 8 60 75% 33.3%
2 9 ? 8 60 75% 33.3%
3 9 ? 8 60 75% 33.3%
6 Сгибание рук (гантели, наклонная скамья)
Абс. Макс. (1)
21.05.14: 12,4?2
Сум. Вес: 432
Повторений: 24
Ср. Вес: 18
1 9?2 ? 8 60 72% 33.3%
2 9?2 ? 8 60 72% 33.3%
3 9?2 ? 8 60 72% 33.3%
Упражнение Вес
(кг) Повт. Отд. %
Абс.М %
Сум.Веса
1 Приседание
Абс. Макс.: 93,1
Сум. Вес: 2240
Повторений: 32
Ср. Вес: 70
1 60 ? 10 120 64% 26.8%
2 70 ? 8 120 75% 25.0%
3 75 ? 8 120 81% 26.8%
4 80 ? 6 120 86% 21.4%
2 Разгибание ног
Абс. Макс.: 86,7
Сум. Вес: 2300
Повторений: 40
Ср. Вес: 57,5
1 50 ? 10 120 58% 21.7%
2 55 ? 10 120 63% 23.9%
3 60 ? 10 120 69% 26.1%
4 65 ? 10 120 75% 28.3%
3 Сгибание ног сидя
Абс. Макс.: 66,7
15.05.14: 68,3
Сум. Вес: 1800
Повторений: 36
Ср. Вес: 50
1 50 ? 10 120 73% 27.8%
2 50 ? 10 120 73% 27.8%
3 50 ? 8 120 73% 22.2%
4 50 ? 8 120 73% 22.2%
4 Жим вверх с груди (гантели, сидя)
Абс. Макс.: 27,3?2
Сум. Вес: 1352
Повторений: 34
Ср. Вес: 39,8
1 18?2 ? 10 60 66% 26.6%
2 20?2 ? 8 60 73% 23.7%
3 20?2 ? 8 60 73% 23.7%
4 22?2 ? 8 60 81% 26.0%
5 Шраги (гантели)
Абс. Макс. (1)
01.06.14: 37,3?2
Сум. Вес: 2688
Повторений: 48
Ср. Вес: 56
1 28?2 ? 12 60 75% 25.0%
2 28?2 ? 12 60 75% 25.0%
3 28?2 ? 12 60 75% 25.0%
4 28?2 ? 12 60 75% 25.0%
6 Разведение рук в сторону (гантели)
Абс. Макс.: 11,2?2
Сум. Вес: 568
Повторений: 36
Ср. Вес: 15,8
1 7?2 ? 10 60 63% 24.6%
2 7?2 ? 10 60 63% 24.6%
3 9?2 ? 8 60 81% 25.4%
4 9?2 ? 8 60 81% 25.4%
Здраствуйте,собственно 25 лет мне имею остехондроз и скалеоз,нужна толковая помошь по набору массы и укреплению мышц,не даром конечно,напишите был бы рад,заранее вам спасибо
Готов пахать как Лошадь,слишком долго тянул кота за яйки,не курю не пью.
дополнение к предыдущему письму! есть еще гимнастическое колесо я им пресс качал весьма удачно!
Здраствуйте, мне 17 лет вес 62 рост 184 , ходил в спортзал больше полугода, никаких успехов не добился, можете написать програму для меня, заранее вам спасибо
Здравствуйте ? Можно получить у вас консультацию по набору массы и питанию ?
Хочу программу без питания. Рост 182, вес 76. Пол года занимался плотно по программе Джо Вейдера. Сначала базовая программа, потом раздельная: верхняя и нижняя часть тела. Еще пол года занимался всего два раза в неделю по раздельной. Набрал 8 кг. Из тренажеров есть только скамья, штанга, гантели и турник. Хочу набрать еще 6 кг и сохранить форму.
Здравствуйте.нужна программа+питание.Рост 182.вес 74.подробности на почту пожалуйста
Добрый день. Меня зовут Олег. Сначала отвечу на вопросы, а потом не много о себе
1. 36лет
2. Вес 81-82
3. Рост 182
4. Хочу набрать мышечной массы 85-86 кг и соответственно иметь атлетическое телосложение.
5. Хотелось бы придерживаться графика три раза в неделю. С 18:00.
6. В спорт зал хожу как обычно это получается первые три месяца в году. Это стабильно три раза в недел. Потом начинаю ездить в командировки по работе и все идет коту под хвост . Упражнения делал класику: подтягивание, отжимания на брусьях , жим лежа на прямой и наклонной скамье, и т.д. Каких-то програм не придерживался. Сейчас по работе стало полегче решил плотнечком заняться собой. Нужна программа тренировки и питания с учетом спортивного питания гейнеров и всего что необходимо для максимально быстрого результата.
Да. Забыл добавит. Я думаю что по типу телосложения я эктоморф. Всегда были проблемы с набором веса, но в прошлом году за три месяца набрал 6 кг. Перестал влазить в штаны. Пришлось сбрасывать до 80 кг после этого уже начал сомневаться в части эктоморфа. Сейчас стараюсь следить за питание мне знаю как получиться.
Здравствуйте, мне 16 лет , вес — 63 кг рост — 1.79 мне нужна программа для роста мышц , раньше делал отжиманий каждый день по 50 гдето пол года п тепкрь решился идти в спортзал и не знаю как и и с чего начинать , заранее спасибо