Главная » Советы » Восстанавливаемся после тренировки

Восстанавливаемся после тренировки

oshibka_vsporteПолноценный отдых необходим каждому, но вот понятие отдыха у каждого свое: одни отправляются на прогулку по парку, другие наблюдают, как в их аквариуме разрастается ротала, третьи с удовольствием копаются на даче, но есть и такие, для кого лучший отдых – занятие в тренажерном зале или на спортивной площадке.

Однако именно спортсменам, особенно тем, кто работает над построением своего тела, очень важно грамотно организовывать отдых после тренировок. При недостаточном периоде восстановления мышечная масса не наращивается, а, наоборот, теряется, и результаты физических нагрузок и кропотливой работы над собой сводятся к нулю.

На что же нужно обратить внимание, чтобы восстановление после тренировок было эффективным?

Во-первых, для того, чтобы определенная группа мускулов отдохнула, и восстановились ткани, организму требуется не менее 24 часов, оптимальный же срок  - двое суток. Поэтому график тренировок нужно строить таким образом, чтобы не нагружать одну и ту же группу на следующий день.

Во-вторых, для процесса восстановление очень важно придерживаться принципов правильного питания и соблюдать водный баланс. В меню бодибилдера должно присутствовать достаточное количество качественных белковых продуктов, а также сложных углеводов. Они обеспечат восстановление затраченной энергии и предоставят строительный материал для мышц. Вода пополнит запасы жидкости, израсходованные во время тренировок, и активизирует метаболизм и выведение продуктов распада.

В-третьих, крепкий здоровый сон – необходимая составляющая спортивного режима. Именно во сне активизируется гормон роста. Для полного восстановления сил продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки.

Еще одно прекрасное средство – массаж. Благодаря способности улучшать кровообращение, он ускоряет процесс доставки питательных веществ в ткани и дарит ощущение расслабленности.

Для снятия болевого синдрома и выведения молочной кислоты из мышечной ткани рекомендуется охлаждение контрастный душ или ванна, массаж кубиками льда и прочие процедуры улучшают самочувствие.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

В начало страницыВ начало страницы